Silka 3x w tygodniu + codzienny zestaw cwiczen na brzuch w 10min

Witam, czy dobrym rozwaianie bedzie cwiczenie codziennie na czczo po przebudzeniu tych zestawu cwiczen

?
Cwicze 3x w tygodniu silowo, 2 dni w tygodniu orbiterek 20-30min no, ale chce jak najszybciej poprawic sytuacje z brzuchem bo zrobil mi sie beben od piwska
Jesli tak, to czy robic ten trening brzucha codziennie czy np. tylko w dni niesilowe ?

Cześć. Aeroby min 45min i 80% twoich starań wspier właściwe odzywianie, jak z nim? Gloryfikujesz możliwości treningowe ignorując wielki potencjał właściwego żywienia na moje oko. Pozdrawiam

brzuch, kaloryfer, szesciopak - robisz w kuchni
jesli bedzie deficyt kcal + odpowiedni trening ( nie haso "8 min abs" itp) zauwazysz TRWAŁE efekty

odzywiam sie zdrowo, malo tlustych potraw ( no chyba, ze tluste ryby i od czasu do czasu jakies mielone ) i prawie wogule slodyczy ale nie mam ulozonej zadnej diety... moglibyscie doradzic, ile mialbym spozywac kalorii cwiczac te 3x na silowni + te aeroby i orbiterek zeby pogodzic silke z aero ? nie zalezy mi na zadnym kaloryferze, po prostu chce zgubic brzucha . przy robieniu suchej masy miesniowej.
Mam 18 lat, waze 85kg przy wzroscie 178cm.

Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2014-12-05 16:34:21

na stronie potreningu.pl masz kalkulator który obliczy fajnie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, a obsluga jego jest bardzo prosta.. do tego ukladasz diete z odpowiednimi wartosciami i makroskladnikami i lecisz z tematem :) te ćwiczenia sa moim zdaniem bezsensu, brzuch wystarczy cwiczyc raz w tygodniu i moim zdaniem wystarczy, a zeby kostka sie pokazala to trzeba zrzucic tluszczyk, bo kaloryfer ma kazdy, tylko nie wszyscy maja odsloniety

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-12-05 20:26:17

a jakie cwiczenia polacasz na start dla poczatkujacego ?

zacznij od ACT lub FBW - znajdzie na stronie, poczutaj dział dla początkujących
ułóz sa dietę i wrzuc do sprawdzenia, to samo tyczy sie z treningiem

sens w tym, ze cwicze u kogos, a tam cwiczymy standardowo 3 partie na dzien, 4 serie po 12 powtorzen

im szybciej zmienicie metodę tym lepiej

Dance napisz konkretnie swoje odżywianie a jak jeszcze nie masz to zbilansuj , zamieść nam do oceny, jak będziemy mieć sugestie to podpowiemy. Jak będzie do zaakceptowania to drukujesz wieszasz na lodowke, przestrzegasz i efekty o 30-50% lepsze od tej pory:)

.

Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2014-12-07 14:40:29