pele1921
Płeć - M
Wiek - 21
Waga - 65,5
Wzrost - 180
Obwód pasa - ~82
Obwód klatki piersiowej - 104
Obwód uda - 58
Obwód ramienia - 36
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - póki co brak, będą w niedalekiej przyszłości
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - 2-miesięczny epizod z kulturystyką, siatkówka bardzo amatorsko w czasach szkoły średniej,
Dostęp do sprzętu - drążek, obciążenie 25kg łącznie z 'gryfem', który zrobiłem sam, poza domem siłownia w okolicznej szkole - 100kg żelastwa tam jest
Cel treningowy - 10% bf przy wadze +/- 75 kg
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - magnez
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - podobno brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - alergia, unikam cytrusów
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 70kg
martwy ciąg - 120
wyciskanie leżąc - 65
wyciskanie stojąc - 35
wiosłowanie sztangą - 65
podciąganie na drążku (ilość) - 22
W sieci hula multum filmów instruktażowych i artykułów na temat treningu crossfit, ale jako żółtodziób nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie. Póki co udało mi się sklecić coś takiego i proszę o opinie na temat mojego 'planu'.
Zacząłem ćwiczyć w połowie września tego roku i na początku były to okrojone WODy obejmujące ćwiczenia bez obciążenia, nie licząc masy ciała. Drążek, przysiady, pompki. Od nieco ponad miesiąca dołożyłem obciążenie i stopniowo urozmaicałem mój zestaw ćwiczeń, który teraz wygląda tak :
Pon - Fran (25kg) lub Lunch break workout,
Wtorek - jeden z WODów bez obciążenia - Angie, Chelsea, Barbara,
Środa - wolne
Czwartek - to samo co w poniedziałek,
Piątek - Drążek siłowo z obciążeniem i tutaj bywa różnie - raz 5 serii po 6 powtórzeń z 10kg a innym razem rampa od 2,5kg do 15kg zmniejszając zakres powtórzeń
przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka : 2km biegu na dworze lub 10 minut na orbitreku i potem rozgrzewka w miejscu.
obecnie jestem na redukcji, chce zejść do 10% bf'a i potem masa jakościowa,
Z góry dzięki za pomoc, pozdro
Zmieniony przez - pele1921 w dniu 2014-12-04 23:30:21
Wiek - 21
Waga - 65,5
Wzrost - 180
Obwód pasa - ~82
Obwód klatki piersiowej - 104
Obwód uda - 58
Obwód ramienia - 36
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - póki co brak, będą w niedalekiej przyszłości
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - 2-miesięczny epizod z kulturystyką, siatkówka bardzo amatorsko w czasach szkoły średniej,
Dostęp do sprzętu - drążek, obciążenie 25kg łącznie z 'gryfem', który zrobiłem sam, poza domem siłownia w okolicznej szkole - 100kg żelastwa tam jest
Cel treningowy - 10% bf przy wadze +/- 75 kg
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - magnez
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - podobno brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - alergia, unikam cytrusów
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 70kg
martwy ciąg - 120
wyciskanie leżąc - 65
wyciskanie stojąc - 35
wiosłowanie sztangą - 65
podciąganie na drążku (ilość) - 22
W sieci hula multum filmów instruktażowych i artykułów na temat treningu crossfit, ale jako żółtodziób nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie. Póki co udało mi się sklecić coś takiego i proszę o opinie na temat mojego 'planu'.
Zacząłem ćwiczyć w połowie września tego roku i na początku były to okrojone WODy obejmujące ćwiczenia bez obciążenia, nie licząc masy ciała. Drążek, przysiady, pompki. Od nieco ponad miesiąca dołożyłem obciążenie i stopniowo urozmaicałem mój zestaw ćwiczeń, który teraz wygląda tak :
Pon - Fran (25kg) lub Lunch break workout,
Wtorek - jeden z WODów bez obciążenia - Angie, Chelsea, Barbara,
Środa - wolne
Czwartek - to samo co w poniedziałek,
Piątek - Drążek siłowo z obciążeniem i tutaj bywa różnie - raz 5 serii po 6 powtórzeń z 10kg a innym razem rampa od 2,5kg do 15kg zmniejszając zakres powtórzeń
przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka : 2km biegu na dworze lub 10 minut na orbitreku i potem rozgrzewka w miejscu.
obecnie jestem na redukcji, chce zejść do 10% bf'a i potem masa jakościowa,
Z góry dzięki za pomoc, pozdro
Zmieniony przez - pele1921 w dniu 2014-12-04 23:30:21
Krzysztof Piekarz
