Redukcja tłuszczu , a pózniej rzeźba

Cześć jestem tu nowy wiec sorry za błędy
Mam 20 lat 180 cm wzrostu i 75 kilo wagi , chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej ( w szczególności z brzucha ), a pózniej rozbudować swoje mięśnie. Ćwiczę od dwóch miesięcy , co dwa dni na drążku 5 serii po 15 podciągnięć , 3 serie po 20 pompek , 3 serie po 50 brzuszków i biegam dwa razy w tygodniu. Unikam produktów wysokotłuszczowych , staram się jeść dużo warzyw i owoców , mięso z kurczaka i ryż , jednak nie widzę żadnych efektów , myśle nad jakimś spalaczem , a poźniej o czymś na rozbudowę mięśni. Mam pare pytań.
1. Jakie odżywki polecacie ?
2. Co byście dodali w moim treningu ?
3. Czy zmieniać coś w odżywianiu ?

Z góry dziękuje i proszę o szybką odpowiedź ;)

Zmieniony przez - pasnik w dniu 2014-12-05 03:54:22

Zmieniony przez - pasnik w dniu 2014-12-05 03:56:32

Zmieniony przez - pasnik w dniu 2014-12-05 03:58:11

1. żadne bo nic nei wiemy
2. Przeczytaj o treningach w domowych warunkach, np czorci. pompki, podciagnięcia brzuszki to za mało
3 Nie wiemy co masz zrobić bo z opisu odzywiania się nie da nic wywnioskować opisz 2 ostatnie dni wg schematu https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Naucz się pisać d****u , a jak nie wiesz co może pomóc to się nie udzielaj

Czytaj podwieszone kretynie, niczego się nie dowiedzieliśmy z tego co napisałeś...

Kolego chyba się zagalopowałeś troszkę, nie napisałeś nic, a oczekujesz nie wiadomo czego.