Proszę o ocenę i korektę.
Z powodu lekkiej kontuzji nie mogę robić MC czym mam zastąpić?
Staż treningowy ponad rok.
Cel:masa
Priorytet: klatka piersiowa.
Dzień pierwszy: Klatka(góra)/Barki (przód i bok)
Dzień drugi: Nogi/Biceps
Dzień trzeci: Odpoczynek
Dzień czwarty: Klatka(dół)/Triceps
Dzień piąty: Plecy/Tył barków
Dzień szósty: Odpoczynek
Dzień siódmy: Odpoczynek
Dzień 1
Wyciskanie skos sztangą 3x10-8
wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x12-8
rozpiętki skos3x15-12
wyciskanie sztangi z klatki 3x12-8
unoszenie na boki 2x12-10
Dzień 2
przysiady ze sztangą na karku 3x10-6
uginanie nóg leżąc 3x12-8
Wykroki 3x12-10
Uginanie ze sztangą 3x10-8
Uginanie z supinacją siedząc 2x12-10
Uginanie hantli jednorącz na modlitewniku 2x12-10
Dzień 3 wolne
Dzień 4
wyciskanie skos w dół 3x12-8
rozpiętki płasko 3x15-12
przenoszenie hantla
1 drop set
12-15;10-8;6-8
francuskie wyciskanie leżąc 4x12-8
prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x15-12
Dzień 5
podciąganie na drążku 3x10-6
Ściąganie drążka do klatki 3x12-8
Martwy Ciąg
unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12-10
szrugsy 2x15-12