push/pull/legs do oceny

Witam prosił bym o ocenę i poprawę treningu push/pull/legs.
Ostatnio trenowałem upper lower body 4 razy w tygodniu ale nie mam za bardzo czasu i chciał bym przejść na 3x tygodniowo.

Push
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8
Wyciskanie żołnierskie 5x8
Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12
Pompki odwrotne 5x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12

Pull
Martwy ciąg 5x8
Podciąganie na drążku 5x10
Wiosłowanie sztangielką 4x12
Uginanie łamaną na modlitewniku 4x15
Szrugsy sztangą 5x8

Legs
Przysiad tylni 5x8
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12
Prostowanie siedząc 4x15
Uginanie leżąc 4x15
wspięcia na palce 5x30

Może być, to unoszenie na boki to ćwiczenie pull ale możesz zostawić jak i tak tam barki robisz tylko daj je przed pompkami [dałbym w nich 4 serie].

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-05 15:48:30