RozpurRumbaT
Witam!
Mam 19lat i moja waga to 60kg.
Trenuję od 2 lat pompki i podciągnięcia na drążku (nie jakoś regularnie przez cały ten okres, ale w miarę systematycznie).
Prosiłbym o rozpisanie jakiegoś treningu z użyciem drążka (rozbudowany metalowy na ścianie z 6-cioma chwytami) oraz poręczy stacjonarnych do wykonywania pompek.
Obecnie wykonuję następujące ćwiczenia :
Dzień I: (PLAN A)
Podciąganie na drążku 6x max na różnych chwytach (max czyli minimum 10razy)
Trzymanie w zwisie na drążku 4x max
Na koniec treningu 3 serie hantlami 5kg (ugięcia ramion)
Dzień II: (PLAN B)
Pompki na poręczach 5x max (minimum 10)
Pompki zwykłe 5x max (minimum 20)
Ćwiczę tak :
Poniedziałek A, wtorek B, środa A,czwartek B,piątek A, sobota B niedziela odpoczynek
Tak to wygląda i nie chciałbym dokładać więcej ćwiczeń.Nie zależy mi na tym, żeby nabierać masy. Po prostu chcę się troszkę poruszać.A poza tym mam nogę po kilku operacjach i nie mogę jej obciążać żadnymi ciężarami i te ćwiczenia, które wykonuję odpowiadają mi w zupełności.Raz za czas w szkole coś więcej poćwiczę. Trening może być dość intensywny.Nie wiem czy to pomoże ,ale w wyciskaniu leżąc max 66KG, drążek max 20powtórzen podchwytem (bez "chuśtania" i do nie do wyprostowanych rąk) pompki zwykłe max to 40-50 powtórzeń. w miarę normalnym tempie
Prosiłbym o jakąś sensowną rozpiskę :)
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Zmieniony przez - RozpurRumbaT w dniu 2014-12-05 17:29:50
Zmieniony przez - RozpurRumbaT w dniu 2014-12-05 17:40:20
Mam 19lat i moja waga to 60kg.
Trenuję od 2 lat pompki i podciągnięcia na drążku (nie jakoś regularnie przez cały ten okres, ale w miarę systematycznie).
Prosiłbym o rozpisanie jakiegoś treningu z użyciem drążka (rozbudowany metalowy na ścianie z 6-cioma chwytami) oraz poręczy stacjonarnych do wykonywania pompek.
Obecnie wykonuję następujące ćwiczenia :
Dzień I: (PLAN A)
Podciąganie na drążku 6x max na różnych chwytach (max czyli minimum 10razy)
Trzymanie w zwisie na drążku 4x max
Na koniec treningu 3 serie hantlami 5kg (ugięcia ramion)
Dzień II: (PLAN B)
Pompki na poręczach 5x max (minimum 10)
Pompki zwykłe 5x max (minimum 20)
Ćwiczę tak :
Poniedziałek A, wtorek B, środa A,czwartek B,piątek A, sobota B niedziela odpoczynek
Tak to wygląda i nie chciałbym dokładać więcej ćwiczeń.Nie zależy mi na tym, żeby nabierać masy. Po prostu chcę się troszkę poruszać.A poza tym mam nogę po kilku operacjach i nie mogę jej obciążać żadnymi ciężarami i te ćwiczenia, które wykonuję odpowiadają mi w zupełności.Raz za czas w szkole coś więcej poćwiczę. Trening może być dość intensywny.Nie wiem czy to pomoże ,ale w wyciskaniu leżąc max 66KG, drążek max 20powtórzen podchwytem (bez "chuśtania" i do nie do wyprostowanych rąk) pompki zwykłe max to 40-50 powtórzeń. w miarę normalnym tempie
Prosiłbym o jakąś sensowną rozpiskę :)
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Zmieniony przez - RozpurRumbaT w dniu 2014-12-05 17:29:50
Zmieniony przez - RozpurRumbaT w dniu 2014-12-05 17:40:20
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
19szymon62
