Pierwsza Dieta na mase :) Prosze o ocene i ewentualne poprawki :)

Witam trenuje na silowni od 9 msc i dopiero teraz zaczynam układać diete całkiem mozliwe ze jest do poprawdki :)
Bede bardzo wdzieczny jezeli pomozecie mi tę diete ogarnac dokładnie :D
z góry dzieki :)
3300 Kalorii
Wegle 450
białko 150
tłuszcze 80

Pierwszy posiłek 6,30

100 g Płatki owsiane 360 kal 12 białko 63 wegle 7 tłuszcze
3x jajka ( 200 gram ) 279 kal 25 białko 1.2 wegle 20 tłuszcz
50 g rodzynek 136 kal 1.2 białko 32 wegle


Ogólnie 775 Kal 38 .2 Białka 97 wegle 27 tłuszcz

drugi posiłek Godzina 9 lub 9.30

4x kawałki chleba razowego z śłonecznikiem 300 kal 9 białka 50 wegli 6.5 tłuszcz
40 g masła 300 kal 33 tłuszcz
50 g sera 145 kal 13 białko 10 tłuszcz



ogólnie 785 kal 32 g białka 51 wegli 19.5 tłuszcz


trzeci posiłek 12godzina

2x kawałki chleba razowego z śłonecznikiem 150 kal 5 białka 25 wegli 3 tłuszcz
20 g masła 150 kal 16 tłuszcz
25 g sera 72 kal 6.5 białko 5 tłuszcz

ogólnie 390 kal 16 g białka 25wegli 10 tłuszcz


czwarty posiłek około 15 godziny

100 g ryzu 340 kal 7 białka 77 wegli 1 tłuszcz
200 g piersi kurczaka 222 kal 42 białka 6 tłuszcz
Jogurt (400) gram 364 kal 10.8 białko 58 wegle 10 tłuszcz

Ogólnie 930 Kal 60 białko 135 wegli 17 tłuszcz


piąty posiłek 20 około
4x kawałki chleba razowego z śłonecznikiem 300 kal 9 białka 50 wegli 6.5 tłuszcz
Banan 140 cal 33 wegle







Zmieniony przez - michal0102 w dniu 2014-12-05 18:43:25

Weź ankietę wstaw, mało to czytelne wszystko, na pierwszy rzut oka wszędzie widzę chleb i masę węgli na noc.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html wstaw według tego

Nooo ale mniej wiecej widac do gdzie jak narazie chce jeśc nie mozecie poprawic podac jakis produktów albo cos pomóc ? :///

ale skad mam wiedziec czy dobrze jak nie wiem nic o Tobie?

Lat 18 wzrost 186 waga 73 kg trenuje 9 msc srednio 4 razy w tygodniu

Zmieniony przez - michal0102 w dniu 2014-12-05 20:17:06