split

Witam mam takie pytanie czytalem ze zamaist FBW moze byc trening split 2x2 moj staz to jakis 3 miechy i mam pytanie czy moze byc taki trening na rzezbe

A: Brzuch

Wyciskanie Sztangi Płasko 3s (12-10-10)
Wyciskanie Sztangielek Młotkowo/lub Normalnie 2s(12-10)
Rozpiętki 2 s ( 12-10)

Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10)
Unoszenie Sztangielek w opadzie 2 s (12-10)


Wyciskanie Francuskie Sztangielki oburącz w siadzie 2s (12-10)
Wyciskanie francuskie Sztangielki jednorącz w siadzie 2s (12-10)


B: Przedramie


Przysiad ze sztangą 3 s ( 12-10-10)
Przysiady Wykrocze ze sztangielkami 2 s (12-10-10)
Uginanie Nóg w leżeniu 2 s (12-10)
Wspecia na palcach ze sztanga 3s(max)



Martwy Ciąg 3s (12-10-10)
Wiosłowanie Sztangą Podchwytem 2s (12-10)
Podciąganie Sztangi w Opadzie 2s (12-10)

Uginanie ramion ze sztangą 2s ( 12-10)
Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielkami 2s (12-10)


Dodam ze trening robie w jakies ponad 30 minut to nie za krotko no i cwicze na przemian a i b 4 razy w tygodniu

jak robisz 30 min to coś nie tak, zapoznaj sie https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html