[DT] Czysta maso przybywaj

Witam wszystkich bardzo gorąco w moim dzienniku!

O mnie:
Nazywam się Mateusz, mam 19 lat. Obecnie jestem w 4 klasie technikum informatycznego. Do tej pory nie miałem wiele wspólnego ze sportem. Byłem typowym "grubym Jankiem", lecz postanowiłem to zmienić. Od września chodzę na siłownie, a więc minął już 3 miesiąc mojej "przygody" z tym sportem. Wyciąłem już część zbędnego "balastu", teraz czas na reverse i masę!

Pomiary:
Wzrost: 177
Waga: 69
Pas: 79
Biceps: 31
Uda: 55

Trening:
4-dniowy split, brzuch 3x w tygodniu(pn,śr,pt)

Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4
- Wyciskanie ze sztangielkami w skosie 4
- Rozpiętki 4
- Wyciskanie sztangi na ławce dolnej 4
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka 3
- Uginanie przedramion ze sztangą 3
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3

Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 4
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6
- Szrugsy 4
- Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 6
- Wiosłowanie sztangielką 4

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
- Odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi lężąc 3
- Pompki w podporze tyłem 3
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3

Sobota:
Uda:
- Przysiad ze sztangą 6
- Wykroki 4
- Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4
Łydki:
- Wspięcia na palce w staniu 3
- Wspięcia na palce na suwnicy 3
- Wspięcia na palce w siadzie 3


Dieta:
W tej chwili jest to zbilansowana 1900kcal. Co tydzień dodaję 200kcal węgli, aż dojdę do około 2700.

Macro: 150B 168W 70T

Suplementy:
W tej chwili brak, od stycznia mam zamiar wprowadzić kreatynę mono ActivLab'a.

Zdjęcie z początku i aktualne:


Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-12-05 19:36:35

Widać jakby z klaty i pasa ubyło
Powodzenia!

Ubyło i to sporo. Jeśli chodzi o pas to na początku było jakieś 86cm

Dzień 1 [DT]

Trening
Piątek: Barki + triceps

1.Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8
2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/10
3.Odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3 serie 16/12/12
4.Wzniosy sztangielek na boki 3 serie 12/10/8

1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie
2.Pompki w podporze tyłem 3 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie

Dieta


Dzień nie za specjalnie ciekawy. Szkoła, trening i odpoczynek. Co do diety to skończyło mi się masło extra dlatego wpadła delma

Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-12-05 22:29:05