trening

Witam mam takie pytanie czytalem ze zamaist FBW moze byc trening split 2x2 moj staz to jakis 3 miechy i mam pytanie czy moze byc taki trening na rzezbe

A: Brzuch

Wyciskanie Sztangi Płasko 3s (12-10-10)
Wyciskanie Sztangielek Młotkowo/lub Normalnie 2s(12-10)
Rozpiętki 2 s ( 12-10)

Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10)
Unoszenie Sztangielek w opadzie 2 s (12-10)


Wyciskanie Francuskie Sztangielki oburącz w siadzie 2s (12-10)
Wyciskanie francuskie Sztangielki jednorącz w siadzie 2s (12-10)


B: Przedramie


Przysiad ze sztangą 3 s ( 12-10-10)
Przysiady Wykrocze ze sztangielkami 2 s (12-10-10)
Uginanie Nóg w leżeniu 2 s (12-10)
Wspecia na palcach ze sztanga 3s(max)



Martwy Ciąg 3s (12-10-10)
Wiosłowanie Sztangą Podchwytem 2s (12-10)
Podciąganie Sztangi w Opadzie 2s (12-10)

Uginanie ramion ze sztangą 2s ( 12-10)
Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielkami 2s (12-10)


Dodam ze trening robie w jakies ponad 30 minut to nie za krotko no i cwicze na przemian a i b 4 razy w tygodniu

na rzeźbe to jest odpowiednia dieta, trening jest na nastepnym miejscu

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.