Dieta redukcyjna do oceny + kilka pytań

Witam,
Od jutra zamierzam przejść na dietę redukcyjną, do której od jakiegoś czasu się przygotowywałem zmieniając swoje nawyki żywieniowe. ;)
Trening siłowy FBW 3x w tyg. do tego aeroby 45 min także 3x w tyg.

Oto dieta:
I.
- płatki owsiane 80g
- jogurt naturalny 180g
- jajo kurze 1 szt.
- słonecznik łuskany 30g
- mleko 2% 180g
- oliwa z oliwek 10g
B: 42 W: 76 T: 44 kcal: 870

II. PRZEDTRENINGOWY
- pierś z kurczaka 200g
- kasza gryczana 50g
B: 49 W: 32 T: 4 kcal: 366

III. POTRENINGOWY
- pierś z kurczaka 150g
- kasza gryczana 50g
- pestki dyni 30g
B: 44 W: 35 T: 14 kcal: 440

IV.
- pierś z kurczaka 150g
- kasza gryczana 50g
B: 39 W: 32 T: 4 kcal: 317

V.
- twaróg półtłusty 250g
- jogurt naturalny 180g
- oliwa z oliwek 10g
B: 54 W: 20 T: 4 kcal: 529

RAZEM: B: 228 W: 91 T: 120 kcal: 2521

Płyny: woda mineralna, zielona herbata

W związku z powyższą dietą mam parę pytań:
- o ile mam obciąć białko i ww w dni kiedy stosuję wyłącznie aeroby?
- po którym posiłku najlepiej dorzucić omega-3 ? i ile kapsułek (narazie stosuję 4 kaps. dziennie) ? czy wliczać to w makro ?
- wszystkie składniki wrzuciłem w dziennik posiłków VITALMAX i wyszło że mam przekroczone ww o 95% i białko o 18% czy mam się tym przejmować i obciąć do wartości 100% ? przecież muszę w czasie obcinać ww, więc musi być z czego...
- czy dorzucić jakiś owoc po treningu ?

Proszę o ocenę i uwagi odnośnie diety. Z góry dzięki za porady ;)
Pozdrawiam !





Zmieniony przez - xdj777 w dniu 2014-12-05 23:08:02

Zmieniony przez - xdj777 w dniu 2014-12-05 23:08:51

1) białka nie obcinasz, ewentualnie węgle. Jak w dzień aerobów lub bez treningu ujmuję 200kcal
2) Omega w posiłku z innymi tłuszczami
3)wyszło tak zapewne bo coś źle policzyłeś :P białka masz ok bo na poziomie 2.5 tłuszcz trochę dużo, ja bym zjechał w okolicę 100g i resztę węgli. I właśnie w dzień aero lub jak wypadnie DNT to z węgli 200 kcal mniej (no ale ja lubię jeść, dlatego tak :D)
4) Dobry owoc nie jest zły ;)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Ja bym to tak rozłożył.
RAZEM: B: 180 W: 292 T: 70 kcal: 2521
Omega rano i wieczorem, po jednym kapsie(1g) wyjdzie 2g tłuszczu -18kcal nie liczyłbym, ale możesz.
Owoc po treningu - tak, tylko owoc już policz.
Nie masz warzyw- są ważne. Witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty, flawonoidy- o tym sie mówi mniej, jednak jest to istotne.

Zapomniałem dodać ale warzywa oczywiście w każdym posiłku oprócz śniadania występują jednakże nie wliczam ich do makro
Mam jeszcze pytanie odnośnie posiłku potreningowego (III) - czy mogą być tam pestki dyni? Czy lepiej przerzucić je do następnego posiłku a zamiast ich dać owoc, np. kiwi ?

Jeszcze pytanko o pierś z kuraka. Czy więcej (200g) dać przed treningiem czy po treningu?
No i czy 2 kapsy omega-3 to nie za mało? Wolałbym poczuć jakiś efekt a wydaje mi się że 2g to troszkę mało, lecz mogę się mylić
Chciałem wywalić dietę z pierwszego postu ale chyba nie da się edytować więcej niż dwa razy...
Z góry dzięki za wypowiedzi


Zmieniony przez - xdj777 w dniu 2014-12-06 01:33:47

Zmieniony przez - xdj777 w dniu 2014-12-06 01:37:14

Nie ma znaczenia czy dasz 200 czy 150g kurczaka przed czy po treningu.

artykuł o O3 - http://potreningu.pl/articles/3514/suplementy-omega-3--dlaczego-warto-zachowac-umiar
Tyle pestek dyni po trening niewiele zmieni. Owoc wtedy też wskazany albo nawet jak Cię mocno przypyli to trochę czekolady.