plan fbw dla poczatkujacej do oceny

Hej, najpierw ankieta :)
Wiek : 19
Waga : 74
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 105
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80
Obwód na wysokości pępka : 93
Obwód bioder (3): 107
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biodra,biust, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory cardio 3x tyg, teraz planuje do tego ćwiczenia silowe
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt,otręby, jajka
Co lubisz jeść na obiad : kasza/makaron, warzywa, kurczak/Łosoś, albo zupy
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: chondromalacja kolan
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie
czy rodziłaś:Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety : teraz po prostu zbilansowana dieta

A teraz proszę o ocenę planu. Ogólnie siłownia nie jest moim ulubionym miejscem we wszechświecie,dlatego ćwiczenia są głównie takie,które mogę wykonywać na sali fitness (jakoś tak się tam lepiej czuję ;)

Trening A:
Nogi:przysiad bulgarski (3), przysiad sumo że sztanga (4)
Barki:wyciskanie hantli nad głowę (4)
Plecy: "Dzień dobry" że sztanga (4)
Klatka: pompki na stepie (4)
Biceps: uginanie przedramion że sztanga (3)
Triceps: prostowanie przedramion w opadzie tulowia (3)
Brzuch: plank (3/60sek)

B: ( ilość serii analogicznie jak w 1)
nogi: wyroki, martwy ciąg Na prostych nogach
Barki: unoszenie hantli na boki
Plecy: Szrugsy
Klatka: pompki na stepie
Biceps: uginanie przedramion z rotacja nadgarstka
Triceps: prostowanie przedramion w oparciu o ławkę (na kleczkach)
Brzuch: wznosy nóg.

W serii 15 powtórzeń, do tego jakieś cardio.
Celem redukcja i nie zastanie ładnego flaczka przy wymarzonej wadze ;)

To jak Panie, obleci czy lepiej w kosz i ułożyć cos nowego?
Pzdr

Tak na prawde ten plan to nadal cardio, jakie masz doświadczenie z ciężarami?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Doświadczenie z ciężarami mam zerowe ;)

Dodam że zdaję sobie sprawę ze mam problem z techniką (koslawe kolana które ciągle kierują się do środka). Całkiem szybko nabieram też mięśnie,szczególnie na udach i ramionach (ach ten triceps po chodzeniu z kulami)

Zmieniony przez - Yennefer w dniu 2014-12-06 23:13:43

To moze wstaw zdjecia bo tak sie dziwnie sklada ze internet jest pelen "szybko budujacych" mase miesniowa kobiet tymc/asem w rzeczywistosci ich nie widac . Technike trzeba wycwiczyc , twoj plan jest pelen technicznych cwiczen Sadzac po wymiarach po prostu masz nadwage a wierz mi bicepsa to ty nie widzisz na nim jest bardzo duzo tluszczu. Kwestia z treningiem silowym ,raz czy masz na silowni kovos kto ciebie skontroluje albo ochote tu wklejac filmy oraz czy pptrafisz cwiczyc pozbywajac sie przesadow inaczej rob aero jak robilas

Nie mam możliwości wstawienia zdjęć. Mam nadwagę, wiem o tym, właśnie próbuję coś z tym zrobić. O mięśnie chodzi o to, że parę razy po urazach musiałam odbudowywac mięśnie i zawsze szlo to bardzo sprawnie, takiego zdania byli też fizjoterapeuci i lekarze. Na rękach była sprawa kul,i nie był to tłuszcz a widoczny triceps.
Nie za bardzo mam kogoś kto mógłby mi pokazać technikę,a na trening personalny mnie nie stać.