LaterToes
Witam mam 16 lat, ważę 65 kg i mam 183cm wzrostu. Moja budowa ciała to zapewne ektomorfik. Chciałbym się was spytać czy dieta którą znalazłem w jakimś temacie byłaby okej i poprosić o ewentualnie zamienniki kilku potraw.
Dieta:
Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek przed treningowy
Carbo
Wpc
Posiłek po treningowy
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie
Szukam zamienników na np 2 śniadanie ponieważ wtedy jestem w szkole itd. No i śniadanie -- > płatki owsiane bez problemu lecz omlet jest lekkim problemem lecz jesli trzeba będzie to będę wstawać 30min szybciej aby to wszystko ogarnąć.
Dotychczas mój plan dnia wyglądał tak (w zależności od szkoły)
Poniedziałek (Od 8 do 12.30 w szkole)
-Śniadanie --> 2x bułka z: sałata,pomidor,ogórek,ser,wędlina,majonez
-Po szkole --> 1x bułka z czymkolwiek.
-Koło 15 obiad który zazwyczaj wygląda podobnie czyli:
*Kasza gryczana, mięso (schabowy, kurczak lub jakieś inne) sos, surówka
*Ziemniaki, mięso, sos surówka
*Ryż, mięso,sos surówka
(zależy od dnia)
-50g koktajlu wysoko-białkowego rozrobionego w 200ml wody lub mleka 0.5%
-Silownia
-50 g koktajlu wysoko-białkowego rozrobionego w 200mlw wody lub mleka 0.5%
-Kolacja (Jakieś kanapki lub ryż z sosem czy coś takiego.)
Wtorek ( od 8 do 11.30)
Śniadanie --> 1-2x bułka z : sałata,pomidor,ogórek,ser,wędlina,majonez
-Po szkole --> 1x bułka z czymkolwiek
-Koło 15 obiad który wygląda tak jak w pon
-50g koktajlu wysoko białkowego rozrobionego w 200ml wody lub 0.5% mleka
Jako, że nie idę na siłownię to jakiś dworek itd
-Po powrocie kolacja
Środa (od 9 do 16)
Śniadanie (zazwyczaj w szkole) 2-3 bułka z: sałata,pomidor,ogórek,ser,wędlina,majonez
Jak odczuwam głód czy coś to zawijam do domku coś zjeść (mieszkam 2min od szkoły) lub idę po jakąś sałatkę do sklepiku. Oczywiście oprócz bułek 2l wody
-Po szkole --> obiad który wygląda tak jak w pon
-Koktajl
-Siłownia
-Koktajl
-Kolacja
-Czwartek (od 8 do 15)
Identycznie jak wtorek z tym, ze w szkole jem 2-3 kanapki)
-Piątek (od 9 do 15) identycznie jak środa
Sobota (około 11 pobudka) na śniadanie płatki, kanapki
w miedzyczasie jakaś kanapka, owoc itd.
O 15 obiad który no wygląda tak jak zawsze
koktajl
siłownia
koktajl
kolacja
Niedziela (około 11 pobudka) śniadanie, w międzyczasie coś jem itd.
Dobra teraz tak :
1.Wiem, że muszę zmienić jedzenie bo no nie jest to duzo
2.Ostatnio kupiłem coś http://www.fitness.shop.pl/odzywki/gainer/olimp-dominator-gain1/ (1kg) ponieważ nie chcę siedzieć na odżywkach po 2 miesiącach siłowni. WIem, że dieta i sama siłownia to klucz ale chcę połączyć dietę z odżywką aby w miarę szybko przytyć.
Jeśli ktoś moze to prosze o napisanie ile razy to stosować.
3. Koktajl który piłem lecz już się skończył to: http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003010537250
4.Kolejne pytanie to dobranie tej diety (wczoraj ją znalazłem i chcę stosować lecz nie wiem czym mogę zamienić np 2 śniadanie czyli pieczeń wołową.
Oprócz tego rozpiska na siłowni wygląda tak:
*Poniedziałek - Biceps, triceps
*środa - klata,barki
*piątek - plecy, przedramię
*sobota - nogi
Na wszystkie pytania rzecz jasna odpowiem, oczywiście jeśli coś źle robię to też proszę o napisanie tego. Można mnie krytykować itd ponieważ nie mam dużego stazu i dopiero się uczę.
Zmieniony przez - LaterToes w dniu 2014-12-06 12:43:40
Dieta:
Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek przed treningowy
Carbo
Wpc
Posiłek po treningowy
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie
Szukam zamienników na np 2 śniadanie ponieważ wtedy jestem w szkole itd. No i śniadanie -- > płatki owsiane bez problemu lecz omlet jest lekkim problemem lecz jesli trzeba będzie to będę wstawać 30min szybciej aby to wszystko ogarnąć.
Dotychczas mój plan dnia wyglądał tak (w zależności od szkoły)
Poniedziałek (Od 8 do 12.30 w szkole)
-Śniadanie --> 2x bułka z: sałata,pomidor,ogórek,ser,wędlina,majonez
-Po szkole --> 1x bułka z czymkolwiek.
-Koło 15 obiad który zazwyczaj wygląda podobnie czyli:
*Kasza gryczana, mięso (schabowy, kurczak lub jakieś inne) sos, surówka
*Ziemniaki, mięso, sos surówka
*Ryż, mięso,sos surówka
(zależy od dnia)
-50g koktajlu wysoko-białkowego rozrobionego w 200ml wody lub mleka 0.5%
-Silownia
-50 g koktajlu wysoko-białkowego rozrobionego w 200mlw wody lub mleka 0.5%
-Kolacja (Jakieś kanapki lub ryż z sosem czy coś takiego.)
Wtorek ( od 8 do 11.30)
Śniadanie --> 1-2x bułka z : sałata,pomidor,ogórek,ser,wędlina,majonez
-Po szkole --> 1x bułka z czymkolwiek
-Koło 15 obiad który wygląda tak jak w pon
-50g koktajlu wysoko białkowego rozrobionego w 200ml wody lub 0.5% mleka
Jako, że nie idę na siłownię to jakiś dworek itd
-Po powrocie kolacja
Środa (od 9 do 16)
Śniadanie (zazwyczaj w szkole) 2-3 bułka z: sałata,pomidor,ogórek,ser,wędlina,majonez
Jak odczuwam głód czy coś to zawijam do domku coś zjeść (mieszkam 2min od szkoły) lub idę po jakąś sałatkę do sklepiku. Oczywiście oprócz bułek 2l wody
-Po szkole --> obiad który wygląda tak jak w pon
-Koktajl
-Siłownia
-Koktajl
-Kolacja
-Czwartek (od 8 do 15)
Identycznie jak wtorek z tym, ze w szkole jem 2-3 kanapki)
-Piątek (od 9 do 15) identycznie jak środa
Sobota (około 11 pobudka) na śniadanie płatki, kanapki
w miedzyczasie jakaś kanapka, owoc itd.
O 15 obiad który no wygląda tak jak zawsze
koktajl
siłownia
koktajl
kolacja
Niedziela (około 11 pobudka) śniadanie, w międzyczasie coś jem itd.
Dobra teraz tak :
1.Wiem, że muszę zmienić jedzenie bo no nie jest to duzo
2.Ostatnio kupiłem coś http://www.fitness.shop.pl/odzywki/gainer/olimp-dominator-gain1/ (1kg) ponieważ nie chcę siedzieć na odżywkach po 2 miesiącach siłowni. WIem, że dieta i sama siłownia to klucz ale chcę połączyć dietę z odżywką aby w miarę szybko przytyć.
Jeśli ktoś moze to prosze o napisanie ile razy to stosować.
3. Koktajl który piłem lecz już się skończył to: http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003010537250
4.Kolejne pytanie to dobranie tej diety (wczoraj ją znalazłem i chcę stosować lecz nie wiem czym mogę zamienić np 2 śniadanie czyli pieczeń wołową.
Oprócz tego rozpiska na siłowni wygląda tak:
*Poniedziałek - Biceps, triceps
*środa - klata,barki
*piątek - plecy, przedramię
*sobota - nogi
Na wszystkie pytania rzecz jasna odpowiem, oczywiście jeśli coś źle robię to też proszę o napisanie tego. Można mnie krytykować itd ponieważ nie mam dużego stazu i dopiero się uczę.
Zmieniony przez - LaterToes w dniu 2014-12-06 12:43:40
Krzysztof Piekarz
kotlet95
