Siłowna bez diety - help. MASA

Witam, chodzę na siłownię już 2 miesiące, jadłem ciągle ryż, kasze, mięso jakieś, makarony itp itd.. Lecz jest problem, bo nie tyję(masa..)
Mam wyznaczone jeść ~2560 kalorii, ok. 300g węgli, 100 coś białek i ileś tam tłuszczy niż mój organizm potrzebuję aby przytyć, lecz nie umiem tak dużo zjeść.. zjem dziennie woreczek ryżu, lub kaszy, potem z 2 kawałki chleba np. z serem i już nie chce mi się dalej jeść bo jestem najedzony. Przez te 2 miesiące nie ma zadnych efektów przez tą dietę.
I tu jest moje pytanie, może zabrzmi ono dziwnie ale.. Jak jeść więcej? Na początku jak nie chodzilem na silownie myslalem, że to będzie pikuś lecz teraz zdałem sobie sprawe, ze to jest 100 razy trudniejsze niz myślałem.
Z góry dziękuje.

Dodam jeszcze, że moja waga z października(od października chodzę na siłownie) do dzisiaj zmieniła się może o 0.50kg......................(MASAKRA).

sprobuj ustalic sobie na poczatek wieksza liczbe posilkow, o malej objetosci by stopniowo nakrecic metabolizm, druga kwestia to smak posilkow, jak bedzie smacznie i wizualnie dobrze, to zawsze zjesz nieco wiecej niz zazwuczaj.
kwestia przypraw wspomagajacych trawienie rowniez jest warta do rozpatrzenia

Ale właśnie chodzi, że nie umiem tak.. Jestem ektomorfikiem, przy wzroście ok. 175 cm ważę 59KG(waga z pazdziernika i teraz ważę 60,50kg coś takiego). Zjem mały posiłek i już nie jestem głodny na ok. 3 godziny. Potrafię zjeść sam obiad i do końca dnia nic nie jeść, taki mam żołądek.
Właśnie siłownia bez diety(w ciągu 2 miechów nic nie przytyłem) nie ma sensu według mnie, szkoda mi tylko 90 zł na karnet miesięcznie wydawać skoro i tak efektów nie ma :(

Zmieniony przez - Lagerovzzky w dniu 2014-12-06 13:18:21

jak nie mozesz to miel jedzenie obrzydliwe ale skuteczniejsze ;p

ryż czy kasze nie gotuj na papkę tylko al dente- zajmuje mniej miejsca, smakuje lepiej i można więcej zjeść.
Ja np makaronu mogę zjeść na raz śmiało 200g, ale ryżu białego już bym tyle nie dał rady.
jedz częściej ale mniejsze porcje, co 3 godziny to śmiało zgłodniejesz po 80g produktu zbożowego, małym kawałku mięsa i jakiejś surówce.
Jedz duże śniadanie, to podkręca podobno metabolizm. Mi się wydaje że to kwestia przyzwyczajenia, mi też było na początku ciężko ale wmusiłem w siebie pare razy a później już zjadałem ze smakiem. Teraz np mimo że dobrze zjadłem siedzę jakiś głodnawy, mógłbym w sumie ciągle jeść, choć kiedyś zjedzenie 2-3 woróków ryżu było ciężkie. Teraz śmiało zjadam 2x tyle i mi mało :)

Lagerovzzky

Witam, chodzę na siłownię już 2 miesiące, jadłem ciągle ryż, kasze, mięso jakieś, makarony itp itd.. Lecz jest problem, bo nie tyję(masa..)
Mam wyznaczone jeść ~2560 kalorii, ok. 300g węgli, 100 coś białek i ileś tam tłuszczy niż mój organizm potrzebuję aby przytyć, lecz nie umiem tak dużo zjeść.. zjem dziennie woreczek ryżu, lub kaszy, potem z 2 kawałki chleba np. z serem i już nie chce mi się dalej jeść bo jestem najedzony. Przez te 2 miesiące nie ma zadnych efektów przez tą dietę.
I tu jest moje pytanie, może zabrzmi ono dziwnie ale.. Jak jeść więcej? Na początku jak nie chodzilem na silownie myslalem, że to będzie pikuś lecz teraz zdałem sobie sprawe, ze to jest 100 razy trudniejsze niz myślałem.
Z góry dziękuje.

Chodzić Ja też mogę i efektów nie będzie .
Jak byś poćwiczył jak mężczyzna ciężkie przysiady, wyciskanie i martwy ciąg to byś był głodny. Pewnie idziesz jak większość po pompujesz się na maszynach lub co gorsza klata-biceps-triceps ...
W tym masz problem !
Pozdrawiam

wojo zmc

Jak byś poćwiczył jak mężczyzna ciężkie przysiady, wyciskanie i martwy ciąg to byś był głodny.

To tez bardzo możliwe.

@wojo zmc
Robię Klatkę z tricepsem(poniedziałek), plecy z bicepsem(wtorek), barki z kapturami(środa lub czwartek) i same nogi.(piątek lub sobota.
Martwego ciągu nie umiem robić, ciężko jest mi zrobić pozycję, żeby mieć "wklęsłe plecy".
Nie biorę na siebie nie wiadomo jakiego ciężaru bo jak wiadomo ważę 60KG przy 175cm + jestem ektomorfikiem, jestem słaby.