Plan do oceny

Klata
- Płasko duży ciezar pierwsza max 7 razy reszta ok 4 pozniej z pomocą
-Skos pierwsza max 10 reszta 6-8
-Hantle płasko duzy ciezar pierwsza max 9 reszta 6-8
-Rozpietki http://upload.ecvv.com/upload/Product/20116/China_Total_Gym_10002011631101434.jpg na tym max własny ciezar
Triceps
-Porecze ciezar 10KG na pasie max
-Francuskie wyciskanie max
-Wyciag prosta i trojkąt max
Plecy
-Drazek max
-Wyciag za głowe
-hantel oparcie o ławke
-wiosłowanie podchwyt
Biceps
-Prosta
-Łamana wąsko lub łamana modlitewnik szerzej
-Hantle skretne
-hantle młotki czasami za cos idzie tez kolano
Barki
-Wyciskanie w siadzie nad głową
-Wyciskanie w siadze za głowe
-Hantle pozycja pochylona do gory
-Wyciskanie hantli nad glowe
Nogi
-Przysiady
-Łydki
-czasem wykroki
Wszystko wykonuje po 4serie.
Klate bardziej na siłe wystawiam.

Ambitny cel. Twój staż to 1.5 miesiąca, tak?

Twój plan to porażka po całości. Nic się ze sobą nie zgadza, ta rozpiska nie ma sensu. Ruchy oszukane podczas wyciskania sztangi leżąc są Ci nie potrzebne przy takim stażu. Schemat nóg to w ogóle jakiś wymysł na tle innych grup mięśniowych. Weź się za to z głową to zauważysz przyrost siły/wydajności/wytrzymałości etc.. Jesteś początkującym, nie oczekuj cudów. Jeżeli znasz takie powiedzenie jak ,,powoli do celu'' to zastosuj się do niego.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Patrząc na Twoje wyniki siłowe, radziłbym wziąć etap 3, ewentualnie 4.

Roku :D nie wciskaj mi FBW cwicze od zawsze splitem. Lepiej by było gdybys mi podał cwiczenia lub cos podobnego tylko nie fbw ani push pull.

Zmieniony przez - koksik125 w dniu 2014-12-06 15:07:50

1 czasem 2 cwiczenia na nogi?
tu nie ma czego poprawiac
poczytaj podwiesozne uloz jeszcze raz i wrzuc :)

Sfd schodzi na p**... Ciezko tu o pomoc no ale co mam sporo punktow trzeba zostac.Do zamkniecia pozdro

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.