Klatka Piersiowa: Wyiskanie sztangi płasko 3 serie po 12 powtórzeń
Plecy : Martwy ciąg 2 serie po 12 powtórzeń
-Wiosłowanie hantelkami 3serie po 12 potwórzeń
Nogi ; Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 12 powtórzeń
-Uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 12 powtórzeń
Triceps : Wyciskanie FRANCUSKIE hantli w siadzie oburącz 2 serie po 12 powtórzeń
Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 12 powtórzeń
Brzuch : nie mam nic jeszcze
Możecie to ocenic lub poprawic cos?
1-2 tydzień 12 powtórzeń
3-4 tydzien 8 powtórzeń
Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2014-12-06 14:34:52