Kreatyna - jak, co, z czym, kiedy ??

Witam
Cwicze od 2 lat ale nic nie zazywalem mam dosyc duza mase ciala niezlego brzuszka i dlatego nie zazywalem zadnych bialek, teraz skusile sie na kreatyne kupilem "Pure creatine" (micro-fine powder) 500g (jeden cykl)i niewiem zupelnie jak sie ja bierze z czym rozrabia jakie dawki i kiedy mozecie mi troche to objasnic i jakas rozpiske kiedy i jakie dawki ??
PLISSSS POMOCY !!! :D
Pozdrawiam

Zobacz w wyszukiwarce jest tego pełno

------------------------------------------------------------------------------
Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ ----------- just do it !!!

https://www.sfd.pl/search.asp tu w tym linku wpisz co cie interesuje i sie dowiesz wszystkiego albo przejżyj pare stron w stecz

Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!!

Wychodzisz z błędnego założenia...
w Twoim przypadku raczej lepiej byoby postawić na odżywkę białkową niż kreatynę. Kreatyna jest suplementem typowo masowym a to oznacza ,że praktycznie zawsze przy jej rzetelnym stosowaniu załapiesz trochę tłuszczu.
Zresztą bez odpowiedniej ilości białka w diecie (min. 2 gramy białka nakg masy ciała) żadnych efektów na kreatynie nie zobaczysz....

Reasumując: ustal co jest Twoim celem: czy zwiększenie masy ciała...czy może raczej jej zmniejszenie?

Jeśli chcesz zwiększać masę ciała to zadbaj o dietę (wspomniane 2 gramy białka na kg masy ciała) jeśli dieta tego nie zapewnia to dokup odzywkę proteinową, a gdy już ten warunek spełnisz...to wtedy myśl o kreatynie.
Stosuje się ją w ilości 5 gram dziennie rano na czczo i 5 gram po treningu. Każdą porcja najlepiej z 70 gramami glukozy. Tylko taka ilość glukozy zapewni odpowiedni wyrzut insuliny do krwi...a to dosłownie wtłoczy kreatynę w Twoje mięśnie))
Oczywiście licz się przy stosowaniu glukozy z pewną ilością niepożądanej tkanki tłuszczowej. Jeśli bardzoi boisz się tłuszczu bierz kreatynę z Carbo...efekty będą mniejsze ale i oponka na brzuchu będzie miała mniejsze szanse na wzrost)


Pozdrawiam
Wasz don Zwierz

Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Moderator Działu Suplementacja

nie wiem po co jest Ci kreaska??? odpowiesz mi na to pytanko??:) sorki to byla retorka

LOTAN

slyszalem ze od kreatyny mozna cwiczac oczywiscie z nia zgubic troche zbednych kilogramow tluszczyku i nabrac troche miesni

a i jeszcze jedno, czy mozna bez glukozy np z sokiem ?? czy to tez bedzie skutkowac ??
Pozdrawiam i dzieki :)

mozna bez glukozy teoretycznie bo w soku jest a raczej powinna byc fruktoza czyli monosaharyd ale..wiesz jak jest z naszymi sokami ktory jest naturalny???:) polecalbym jednak glukoze

LOTAN