Nowy plan treningowy na masę;)

Postanowiłem zmienić sobie plan treningowy gdyż został mi ponad miesiąc do końca masowki i chciałem zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Wczesniej cwiczyłm tak;
Poniedziałek;
-KLATA(zależało mi na środkowej czesci)-
-pompki na poręczach 4serie
-rozpietki na ławce poziomej 4 serie
-wyciskanie hantlami e skosie górnym 4serie
-TRICEPS-
-wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3serie
-wyciskanie na poziomej wąski chwyt 3serie

Środa;
-NOGI-
-przystad ze sztanga 3serie
-przysiąc wykroczny z hantlami 3serie
-martwy ciąg na prostych nogach 3serie
-wspiecia na palce 3serie
-BRZUCH-
ABS 2+ dorzucałem jakies ćwiczenia na skośne(maks 4serie)

-Piątek;
-PLECY-
-podciąganie szeroki nachwyt 3 serie
-wiosłowanie hantlami w kładzie tułowia 3serie
-odwrotne rozpietki w opadzie 3 serie
-martwy ciag 3serie
-BICEPS-
-uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 3 serie
-uginanie ramion z hantlami z supinacja 3serie
-uginanie ramienia w oparciu o kolano 2-3serie


Sobota;
-BARKI-
-wyciskanie zza głowy siedząc 3 serie
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(gryf łamany) 3serie
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 serie
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie
-KAPTURY-
-shrugsy z hantlami/sztanga 4 serie
-BRZUCH-
-ABS 2+ jakieś cwiczenia na skośne(maks 4 serie)

POWTORZENIA W ZAKRESIE 10-6(REGRESJA POWTORZEN-PROGRESJA CIEZARU)

Dieta jest;)

Czy mogę to wszystko ułożyć tak(?):
-Klata
-Wolne
-Biceps-Triceps(w jakiś superseriach)
-Wolne
-Nogi-Brzuch
-Plecy-Barki-Kaptury(czy nie za dużo partii?)

Z gory dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam;)

Zapomniałem dodać ze mam na składzie hantle, gryf prosty i łamany, poręcze do pompek, ławkę skos ujemny/poziomy/dodatni, za 3-4 tyg kupuje wyciąg górny i dolny;)

Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-06 17:04:14

plecy po nogach moga byc troche trudne do wykonania, ale w praktyce bys musial przetestowac plan

Przetestuje to od nowego tygodnia, w razie problemow zamiennie miejscami biceps-triceps z barkami-kapturami-plecami

Mogą być takie superserie(biceps triceps)
-uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie(10,8,6)
-uginanie ramion z hantlami z supinacja/wyciskanie chwyt wąski(10,8,6)
-uginanie ramienia w oparciu o kolano/wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc(10,8,6)-i tu moje pytanie zrobić 2 serie(10,8), czy 3serie(10,8,6)?

Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-06 18:23:42

Wyciąg dopiero będzie za 3tyg wiec na razie muszę się tak męczyć z trickiem:/

moga byc, zrob po 3 serie

Ok, a: mogę dowalic brzuch do klaty i o której lepiej ćwiczyć 15-17 czy 18-20

Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-06 19:04:27

Brzuch do klaty możesz dodać

A co do godziny ćwiczeń: Jeden chuy Godzina nie ma różnicy, trenuj kiedy ci wygodnie

Ok, dzieki. Zobaczymy jak będzie za tydzień. Ale "pompa musi być" hehe;3