Zestaw A
Przysiad 4s 12/10/8/6
Podciaganie 3* do fatygi
Wyciskanie leżac 4s 12/10/8/6
High pull 4s 12/10/8/6
Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 3s 12/10/8
Zestaw B
Martwy ciag 4s
Poręcze 4s do fatygi
Wyciskanie stojąc4s
Wiosłowanie 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
Zmieniony przez - 7aziz7 w dniu 2014-12-06 19:17:51