dobór ćwiczeń na siłowni

Jak ćwiczyć na ławeczce, sztanga, hantla, rozpiętki, przysiady ze sztanga:
1.)Na mase.
2.)Na rzeźbe.
Głównie mi chodzi o obciążenie i szybkośc wykonywania ćwiczeń oraz przerwy między ćwiczeniami na siłowni.
ile powtórzeń i serii?
175cm, 70.7kg

Często osoby trenujące zastanawiają się czy trening na masę mięśniową różni się od treningu na redukcję/rzeźbę. A tak na prawdę jedną z podstawowych różnic jest dieta.
W przypadku budowania masy mięśniowej w diecie najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna bez tego nie da się budować masy mięśniowej, a podstawą są wielostawowe ćwiczenia złożone.
Okres redukcji jeśli chodzi o dobór ćwiczeń nie musi się w ogóle różnić od tego z okresu masy mięśniowej. Najważniejszą zmianę możemy dostrzec w diecie gdzie potrzebny jest deficyt kaloryczny aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej.

Natomiast podejście do treningu w okresie redukcji tkanki tłuszczowej jest nieco inne ponieważ bogatsze. Podstawą są ciężkie ćwiczenia wielostawowe bo one pozwalają zachować masę mięśniową i siłę, ale w późniejszych okresach redukcji, aby zwiększyć wydatek energetycznych dokładamy aktywność fizyczną w postaci aerobów, interwałów, kompleksów sztangowych itd.

Podstawy treningowe w obu okresach treningowych mogą być takie same.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 18:36:47

na mase luba na rzezbe jest dieta

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.