trening pomoc

Witam. Najpierw troche o mnie
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 74 kg
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu : siłownia
Dieta : Wysoko białkowa

Pomożecie dobrac trening?
ostatnio ćwiczylem tak:
klata
wyciskanie skos dodatni 6x 6-10p
rozpietki plaska 4x 8-10p
buterfly 2x 20p
triceps
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 6-8p
wyciskanie wąsko 3x 6-8p
gorny wyciag prostowanie ramion 3x 6-8p
plecy
podciaganie nachwyt 4x 8-12p
wioslowanie podchwyt 4x 8-12p
hamer 2x podchwyt 2x nachwyt 8-12p
biceps
dolny wyciag uginanie ramion nachwytem 2x 6-8p
dolny wyciag uginanie podchwytem 2x 6-8p
uginanie ramion w siadzie na lawce hantelkami 2x 6-8p
barki
wznosy bokiem 3x 10-12p
podciaganie sztangi do brody 3x 10-12p
wyciskanie sztangi z przed glowy 4x 10-12p

nog nie robilem przez naderwane wiezadlo

i od przyszlego tygodnia wymyslilem taki trening :
klata
plaska 3x 6-10p
skos dodatni hantelki3x 6-10p
rozpietki plaska 3x 8-10
przenoszenie ciezaru za glowe 3x 6-10p
triceps
wyciskanie francuskie sztangielek 3x 6-8p
prostowanie w opadzie tlowia 3x 6-8p
pompki w podporze tylem 3x 6-8p
biceps
sztangielki mlotkowy 2x 6-8p
prosty gryf modlitewnik 2x 6-8p
dolny wyciag nachwyt 2x 6-8p

ocencie to co jest i pomozcie z barkami i nogami
z gory dzieki.

i z plecami

Może by tak dostosował się do regulaminu działu- choć i tak trudno Cię uznać za zaawansowanego- i wypełnił ankietę- jest w tematach podwieszanych na czerwono!

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.