Siłownia + MMA

Witam.

Od wtorku zaczynam treningi MMA wcześniej trenowałem Kyokushin Karate niestety kontuzja wykluczyła mnie na 1.5 roku i nie wróciłem już do tej dyscypliny. W szkole mam dodatkowo zajęcia "Sztuk Walk" 90min/tyg i 45min/tyg basenu także cały czas mam styczność z wysiłkiem innym niż siłownia.
Przechodząc do sedna priorytetem dla mnie jest sylwetka. SW to tylko dodatek jednak duża masa nie idzie w parze z dobrą wydolnością. Od października jestem na masie (+5kg do tej pory) i chce się poradzić jak pogodzić te dwie dyscypliny sportowe. Zmiana diety/treningu?
Trenuje splitem 3x tyg

Klata+Triceps
-Wyciskanie szt. płaska
-Wyciskanie hantli skos ujemny
-Wyciskanie szt. skos dodatni
-Rozpiętki

-Wyciskanie szt. wąsko
-Francuz + odwrotne pompki (superserie)
-Prostowanie hantli

Biceps+Barki
-Uginanie ramion szt.
-Uginanie ramion hantle
-"21"
-Młotki

-Wyciskanie hantli
-Przyciąganie szt. do brody
-Wznosy przód
-Wznosy bok

Plecy+Nogi
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie szt.
-Odwrotne rozpiętki
-Szrugsy

-Przysiady
-Wykroki
-Spiętki
















Zmieniony przez - veever w dniu 2014-12-07 11:23:07

najwazniejsze bys w diecie uwzglednil wydatek energatyczny ktory potrzebujesz na sw, to bedzie kluczem.

poza tym robisz na treningu plecy z nogami, co raczej nie sprzyja rozwojowi jednej lub drugiej z tych partii, bo nawet moze ci sie wydawac ze zrobisz jedno lub drugie na 100%, to tak czy inaczej nie przetrenujesz dostatecznie jednej z tych partii w tym dniu

ok zmieniłem plan, coś jeszcze do poprawki? dodatkowe dwa treningi o wysokiej intensywności (1.5h) - o ile zwiększyć kcal i z jakiego źródła (BTW)?
Klata+Triceps
-Wyciskanie szt. płaska
-Wyciskanie hantli skos ujemny
-Wyciskanie szt. skos dodatni
-Rozpiętki

-Wyciskanie szt. wąsko
-Francuz + odwrotne pompki (superserie)
-Prostowanie hantli

Plecy+Barki
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie
-Odwrotne rozpiętki
-Szrugsy

-Wyciskanie hantli
-Przyciąganie szt. do brody
-Wznosy przód
-Wznosy bok

Nogi+Biceps
-Przysiady
-Wykroki
-Spiętk

-Uginanie ramion szt.
-Uginanie ramion hantle
-"21"
-Młotki


Zmieniony przez - veever w dniu 2014-12-07 12:20:01

Klata+Triceps
-Wyciskanie szt. płaska
-Wyciskanie hantli skos ujemny
-Wyciskanie szt. skos dodatni
-Rozpiętki

-Wyciskanie szt. wąsko
-Francuz + odwrotne pompki (superserie)
-Prostowanie hantli

Plecy+Barki
-Podciąganie na drążku
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie
-Szrugsy

-Wyciskanie hantli
-Wznosy przód
-Wznosy bok
-w opadzie

Nogi+Biceps
-Przysiady
-Wykroki
-wyprosty+uginania w superserii mozesz dac
-Spiętk

-Uginanie ramion szt.
-Uginanie ramion hantle
-"21"
-Młotki