Dieta na mase do oceny!

Witam forumowiczów! :) Jestem nowy na forum, ale czytam je od dłuższego czasu. Jakis czas temu postanowiłem zmienić coś w sobie... Swoje nawyki żywieniowe i przede wszystkim wygląd sylwetki. Za miesiąc kończę 18 lat, ważę 72kg przy 185cm wzrostu (Ektomorfik). Tak wiem, jest to zdecydowanie za mało, dlatego też chcę to zmienić. Od 3 miesięcy uważam na to co jem, i jem po prostu więcej. Przez ten czas obserwowałem reakcje mojego organizmu na zmiany w diecie. Przez ten czas przytyłem około 3/4 kg. Dodam tylko, że profesjonalnie trenuję piłkę nożną w ekstraklasowym klubie. (Jeszcze juniorzy ;> ). Treningi w tygodniu mam 2 razy dziennie (z reguły 9:30 i 17:00) Teraz w okresie zimowym 3 razy w tygodniu mam siłownie. Korzystając z kalkulatora zapotrzebowania BMR na stronie potreningu.pl wyliczyłem, że przy moim wysiłku fizycznym potrzebuję 3443.48 kcal, aby utrzymać swoją wage, dlatego dodaje 500 dodatkowych. Ogolnie wyszło mi tak:
Węglowodany = 473.48g
Białko = 129.13g
Tłuszcz = 114.78g
Ułożyłem sobie diete pod to, i prosze was o sprawdzenie jej, w celu poprawienia jakichś błędów u początkującego, a do tego może jakieś rady :)
Śniadanie: Kalorie Białko Wegle Tłuszcze
6:45
- Płatki owsiane 90g
- Mleko 400ml 724,40 kcal B 36,21 W 82,27 T 29,88
- 2x jajka gotowane

Drugie śniadanie:
9:00
- Kefir 400ml 338,00 kcal B 16,80 W 51,00 T 8,36
- Banan

Przed treningiem:
- Węglowodany Olimp (30g) 90,00 kcal B 0,00 W 25,00 T 0,00

Po treningu:
- Węglowodany Olimp (30g) 90,00 kcal B 0,00 W 25,00 T 0,00

Pierwsza część obiadu:
11:30
- Makaron/ryż
- Kurczak 100/125g 569,20 kcal B 35,62 W 73,80 T 13,24
- Warzywa

Druga część obiadu:
14:00
- Makaron/ryż
- Kurczak 100/125g 569,20 kcal B 35,62 W 73,80 T 13,24
- Warzywa

Przed drugim treningiem:
17:00
- Węglowodany Olimp (30g) 90,00 kcal B 0,00 W 25,00 T 0,00

Po drugim treningu:
18:30
- Węglowodany Olimp (30g) 90,00 kcal B 0,00 W 25,00 T 0,00

Kolacja:
19:30
- 4 parówki/
- /Kanapki z szynką/serem 814,64 kcal B 28,97 W 43,06 T 58,00
-Ryba z puszki/tuna
- 2 kromki chleba

Shake 30 minut przed snem:
- 125g sera białego (półtłusty)
- 250ml mleka 3,2%
- 1 banan 526,35 kcal B 29,70 W 54,20 T 21,76
- 10ml oliwy z oliwek
- cukier

Ogółem: 3900,00 Kcal Białko 182,90 Węgle 477,30 Tłuszcze 144,40


Jedzenie przygotowuję dzień wcześniej i zabieram je ze sobą do szkoły w pudełkach.
Do tego zawsze przy śniadaniu zażywam MegaTran i Magnez B6.
Niedawno kupiłem właśnie Carbonox z Olimpa, i zastanawiam się nad jakimś białkiem. Brałbym je tylko wtedy gdy czegoś mi brakuje przy posiłku. Pozdrawiam i proszę o uwagi ;)



Zmieniony przez - mielcar1997 w dniu 2014-12-07 12:16:04

zamiast posilku z parowkami, daj jakas rybke
dorzuc zrodla zdrowych tluszczy oliwa z oliwek, awokado, olej rzepakowy/lniany, tran, maslo
i bedzie calkiem ok

Ja wywaliłbym te węgle z przed treningu, zjedz tam normalnie
I uciął nieco tłuszczy do 70-80g

Jakieś inne odzywki do tego, czy się wstrzymać?

wstrzymaj