piotrekca
Hej
Cwicze intensywnie przez rok czasu, przez 8 miesiecy mialem nastepujacy program:
Poniedzialek:
Klatka, Biceps
Wtorek:
plecy, triceps
Sroda - wolna
Czwartek - nogi
Piatek - przedramiona i barki
niebylem zadopwolony z tego programy poniewaz przyrosty niebyly zbyt duze,
Po zastosowaniu nowego programu przyrosty za znaczenie wieksze juz po 4 miesiacach !!!
teraz cwicze pon, srod, i pt a wtorek i czwartek mam plywanie
pon, srod, i pt cwicze wszystkie miesnie, trening jest bardzo ciezki ale skutkuje,
moje pytanie jest - trener powiedzial mi zebym zaczynal od nog ale jak to robie pozniej zostaje mi niesuzo sily na gorna czesc ciala, powiedzial tez ze zaczynanie od nog jest bardzo wazne bo to ma zwiazek z obiegiem krwi z jej cyrkulacja.
moze mi ktos odpowiedziec jak to z tym jest???
a moj program jest nastepujacy : przerwy pomiedzy seriami mam 30 sek a pomiedzy cwiczeniami 2 min,
zaczynam od nog: przysiady ze sztanga, laczone z przysiadami na jednej nodze bez ciezaru, 4x10 (laczone serie)
pozniej podciaganie na drazku 3x10 powtorzen nadchwytem i 2x10 podchwyt
nastepnie przedramiona mam na to 3 cwiczenia,
potym jest klatka i tak pon i pt plaska lawka a sroda glowa w dol 4x10
biceps - oparty o sciane 3x10 szeroki uchwyt i 2x10 waski
rozpietki 2x10 glowa w dol, 2x10 prlaska lawka (10 sek przerwy miedzy seriami)
plecy - maszyna 4x 10 a pozniej 2x10 sciaganie linki wyciagu
triceps- sciaganie linki wyciagu 4x10, linka nadchwyt laczona z podchwytem 4x10.
pozniej mam brzuszki 4x 50 i unoszenie nog 4x20, dotego skrety tulowia z kijem 5x50 i skakanka 4x 3 minuty.
moze mi jeszcze ktos powiedziec jak mozna ten program zmodyfikowac bo niemam juz zadnych pomyslow jak go zmienic.
Cwicze intensywnie przez rok czasu, przez 8 miesiecy mialem nastepujacy program:
Poniedzialek:
Klatka, Biceps
Wtorek:
plecy, triceps
Sroda - wolna
Czwartek - nogi
Piatek - przedramiona i barki
niebylem zadopwolony z tego programy poniewaz przyrosty niebyly zbyt duze,
Po zastosowaniu nowego programu przyrosty za znaczenie wieksze juz po 4 miesiacach !!!
teraz cwicze pon, srod, i pt a wtorek i czwartek mam plywanie
pon, srod, i pt cwicze wszystkie miesnie, trening jest bardzo ciezki ale skutkuje,
moje pytanie jest - trener powiedzial mi zebym zaczynal od nog ale jak to robie pozniej zostaje mi niesuzo sily na gorna czesc ciala, powiedzial tez ze zaczynanie od nog jest bardzo wazne bo to ma zwiazek z obiegiem krwi z jej cyrkulacja.
moze mi ktos odpowiedziec jak to z tym jest???
a moj program jest nastepujacy : przerwy pomiedzy seriami mam 30 sek a pomiedzy cwiczeniami 2 min,
zaczynam od nog: przysiady ze sztanga, laczone z przysiadami na jednej nodze bez ciezaru, 4x10 (laczone serie)
pozniej podciaganie na drazku 3x10 powtorzen nadchwytem i 2x10 podchwyt
nastepnie przedramiona mam na to 3 cwiczenia,
potym jest klatka i tak pon i pt plaska lawka a sroda glowa w dol 4x10
biceps - oparty o sciane 3x10 szeroki uchwyt i 2x10 waski
rozpietki 2x10 glowa w dol, 2x10 prlaska lawka (10 sek przerwy miedzy seriami)
plecy - maszyna 4x 10 a pozniej 2x10 sciaganie linki wyciagu
triceps- sciaganie linki wyciagu 4x10, linka nadchwyt laczona z podchwytem 4x10.
pozniej mam brzuszki 4x 50 i unoszenie nog 4x20, dotego skrety tulowia z kijem 5x50 i skakanka 4x 3 minuty.
moze mi jeszcze ktos powiedziec jak mozna ten program zmodyfikowac bo niemam juz zadnych pomyslow jak go zmienic.
Krzysztof Piekarz
K2 rulezzz
Michail
MuayFan
