Trening split do oceny

Wiek: 17
Waga: 79
Wzrost: 184
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa: 83 cm
Obwód klaty: 95 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia 3x w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od 2 tyg Xtreme Anticatabolix z FA
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie trzymam ścisłej diety, nie mniej staram się jeść tyle białka, węgli i tłuszczów ile miałem obliczone
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Dobre
Cel/problem/opis: Redukcja do 70-72 kg, przy czym również wzrost siły

Witam! Od kilku miesięcy czytam tematy na tym forum, kierując się waszymi radami ułożyłem plan, przy czym chciałbym sprawdzić czy rzeczywiście dobrze go ułożyłem, dlatego proszę was o jego ocenę. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem według planu FBW jako okres przygotowawczy do treningu.
Głównym celem jest redukcja, niestety mam tą budowę ciała gdzie cały tłuszcz odkłada się w okolicach brzucha.

Poniedziałek:

Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie, 10>8>8>6 powt.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół - 4 serie, 10>8>8>6 powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra - 3 serie, 10>8>6 powt.
- Rozpiętki na ławce skośnej góra - 3 serie, 10>8>6 powt.

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie, 10>8>6 powt.
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie, 10>8>6 powt.
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 2 serie , 10>8 powt.

Środa:

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie, 10>8>8>6 powt.
- Przyciąganie drążka do klatki - 4 serie, 10>8>8>6 powt.
- Wiosłowanie w siadzie - 3 serie, 10>8>6 powt.
- Szrugsy - 3 serie, 10>8>6 powt.

Triceps:
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3 serie, 10>8>6 powt.
- Prostowanie ramion na wyciągu (brama) - 3 serie, 10>8>6 powt.
- Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz - 2 serie, 10>8 powt.

Piątek:

Nogi:
- Przysiady ze sztangą - 4 serie, 10>8-8>6 powt.
- Wypychanie nóg na suwnicy - 4 serie, 10>8-8>6 powt.
- Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie, 10>8>6 powt.
- Odwrotne prostowanie nóg (dwugłowe), 3 serie, 10>8>6 powt.

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 10>8>6 powt.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, 10>8>6 powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 2 serie, 10>8 powt.

Oraz oczywiście po każdym treningu cardio 30 min, z czasem mam zamiar zwiększyć ten czas.

Na brzuch nie mam jeszcze ułożonego konkretnego planu.
Według rad na forum jako ostatnie ćwiczenia na daną partię starałem się dawać ćwiczenie izolowane w celu takiego dobicia mięśnia.
Z góry dzięki za ocenę i porady do planu :)

wioslowanie w dziadzie? masz na mysli wyciag?
dorzuc do plecow podciaganie na drazku.

co do celu, chcesz redukowac i budowac sile co gryzie sie niestety ze soba, tym bardziej, ze nie masz planu typowego pob budowanie sily

Na wyciągu lub też jest u mnie na siłowni do tego maszyna. Właśnie nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu, czy to podchwytem czy nachwytem stąd brak tego ćwiczenia.

no to tym bardziej musisz zaczac robic cokolwiek w tym kierunku
jest wiele sposobow, mozesz robic podciaganie z pomoca kolegi/krzesla, czy same zwisy, jak rowniez podciaganie z podskoku, i powolne opuszczanie z kontrola fazy negatywnej.

Czyli podciągnąć się z podskoku oraz powoli się opuścić i to traktować jako jedno powtórzenie, dobrze myślę?

dokladnie

Dzięki wielkie za pomoc.