plan treningowy pomoc

Pomożecie dobrac trening?
ostatnio ćwiczylem tak:
klata
wyciskanie skos dodatni 6x 6-10p
rozpietki plaska 4x 8-10p
buterfly 2x 20p
triceps
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 6-8p
wyciskanie wąsko 3x 6-8p
gorny wyciag prostowanie ramion 3x 6-8p
plecy
podciaganie nachwyt 4x 8-12p
wioslowanie podchwyt 4x 8-12p
hamer 2x podchwyt 2x nachwyt 8-12p
biceps
dolny wyciag uginanie ramion nachwytem 2x 6-8p
dolny wyciag uginanie podchwytem 2x 6-8p
uginanie ramion w siadzie na lawce hantelkami 2x 6-8p
barki
wznosy bokiem 3x 10-12p
podciaganie sztangi do brody 3x 10-12p
wyciskanie sztangi z przed glowy 4x 10-12p

nog nie robilem przez naderwane wiezadlo

i od przyszlego tygodnia wymyslilem taki trening :
klata
plaska 3x 6-10p
skos dodatni hantelki3x 6-10p
rozpietki plaska 3x 8-10
przenoszenie ciezaru za glowe 3x 6-10p
triceps
wyciskanie francuskie sztangielek 3x 6-8p
prostowanie w opadzie tlowia 3x 6-8p
pompki w podporze tylem 3x 6-8p
biceps
sztangielki mlotkowy 2x 6-8p
prosty gryf modlitewnik 2x 6-8p
dolny wyciag nachwyt 2x 6-8p

ocencie to co jest i pomozcie z barkami i nogami i plecami
z gory dzieki.

A możesz już robić nogi? Jeśli tak to proponuje zaglądnąć to tematu w postach podwieszonych "Pierwszy rok treningów" i wziąć jakiegoś gotowca który uwzględnia partie, których nie miałeś w planie, nie bierz nic skomplikowanego ani rozbudowanego, może to być nawet FBW.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-07 16:02:30

rok juz cwicze wszystkie gorne partie, a nog nie robie od jakichs 3 miesiecy ale juz moge

dlatego chcialem zeby ktos ocenil to co ulozylem i zaproponowal cos na barki nogi plecy

Jak już pisałem, zaglądnij do tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych i weź jakiegoś gotowca a nie układaj planów, długo nie trenowałeś nóg i pleców więc musisz to nadrobić.

plecy robilem