Shakur1993
Witam . Wstawiam dietę ułożona przeze mnie i prosze o pomoc w zastąpieniu paru elementow w celu zwiększenia kalorycznosci , zawartosci bialka i obnizenie węglowodanow o pewne wartosci ktore zamieszczam ponizej :) .
A więc tak : Ważę 64 kg przy wzroście 168 cm . Mój cel to 71-72 kg , czyli atakuję przyrost masy o jakies 7-8 kg :) .
DIETA MASA MIĘŚNIOWA Białko 96-128g |
5 posiłków ( I , II , III posiłek , obiad , kolacja ) Węglow. 192-320g | Dzienne zapotrzebowanie wyliczone na kalkulatorze SFD :)
64 kg - 168 cm Tłuszcz 64g |
Kcal 2800 |
I posiłek
300 ml mleko 0,5 % Białko 20 ( w gramach rzecz jasna )
50g płatków owsianych Węg 134,3
4 suszone morele T 6,3
2 banany Kcal 631
II posiłek
50 g polędwica z indyka B 17,3
100 g chleba pełnoziarnistego W 58,6
10 g margaryny rośl. T 10,4
1 pomidor Kcal 288
3 liście ziel. Sałaty
III posiłek
100 g chleba razowego B 19,2
50g twarogu chudego W 37,3
T 1,5
Kcal 210
Obiad
100 g makaronu B 29,2
100 g białego sera(bryndza) W 71,7
10 g oliwy z oliwek T 29,7
Kcal 667
Kolacja
biały ser Emmentaler B 3,5
pieczywo lekkie 7 zbóż W 11,6
T 4,6
Kcal 102
Suma sumarum B 89,2
W 313,5
T 52,5
Kcal 1898
Proszę o jakieś zamienniki aby drastycznie zwiększyć kaloryczność a resztę wartości odżywczych doprowadzić do podobnego stanu jakie wskazuje dzienne zapotrzebowanie wyliczone przez kalkulator co zostalo uwzględnione na początku postu .
Z góry dziękuję za rady , opinie , wszelką pomoc :) .
A więc tak : Ważę 64 kg przy wzroście 168 cm . Mój cel to 71-72 kg , czyli atakuję przyrost masy o jakies 7-8 kg :) .
DIETA MASA MIĘŚNIOWA Białko 96-128g |
5 posiłków ( I , II , III posiłek , obiad , kolacja ) Węglow. 192-320g | Dzienne zapotrzebowanie wyliczone na kalkulatorze SFD :)
64 kg - 168 cm Tłuszcz 64g |
Kcal 2800 |
I posiłek
300 ml mleko 0,5 % Białko 20 ( w gramach rzecz jasna )
50g płatków owsianych Węg 134,3
4 suszone morele T 6,3
2 banany Kcal 631
II posiłek
50 g polędwica z indyka B 17,3
100 g chleba pełnoziarnistego W 58,6
10 g margaryny rośl. T 10,4
1 pomidor Kcal 288
3 liście ziel. Sałaty
III posiłek
100 g chleba razowego B 19,2
50g twarogu chudego W 37,3
T 1,5
Kcal 210
Obiad
100 g makaronu B 29,2
100 g białego sera(bryndza) W 71,7
10 g oliwy z oliwek T 29,7
Kcal 667
Kolacja
biały ser Emmentaler B 3,5
pieczywo lekkie 7 zbóż W 11,6
T 4,6
Kcal 102
Suma sumarum B 89,2
W 313,5
T 52,5
Kcal 1898
Proszę o jakieś zamienniki aby drastycznie zwiększyć kaloryczność a resztę wartości odżywczych doprowadzić do podobnego stanu jakie wskazuje dzienne zapotrzebowanie wyliczone przez kalkulator co zostalo uwzględnione na początku postu .
Z góry dziękuję za rady , opinie , wszelką pomoc :) .
Krzysztof Piekarz
georgu
Ekspert-SFD
