michmart12
Witam,
Poniżej przedstawiam dietę, którą sam ułożyłem. Chciałbym prosić o opinię kogoś kto się na tym zna. Głównym założeniem diety jest spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, oczywiście przy regularnej aktywności fizycznej. Do zgubienia mam docelowo około 15 kg. Obecna waga waha się między 87a 88 kg. Przy wzroście 170 cm to stanowczo za dużo. Jeszcze raz proszę o opinie i ewentualne porady dotyczące zmian.
Moje "wymiary":
Wzrost: 170 cm
Waga: 88 kg
Wiek 25 lat
Śniadanie:
1. Jajecznica z 2 jajek na maśle + plasterek wędliny + kromka chleba ziarnistego
-Kcal: 315
-B: 18,00 g
-W:11,20 g
-T: 21,25 g
2. Omlet z 2 jaj + plasterek wędliny
-Kcal: 200
- B:13,80 g
- W: 0,70 g
- T: 15,60g
3. 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego + 2 plasterki szynki + pomidor
-Kcal: 200
-B: 11,00 g
-W: 22,35 g
-T: 5,95 g
II Śniadanie:
1. Jogórt naturalny (175g) + pomarańcza (50 g) + musli (20 g)
-Kcal: 110
-B: 9,20 g
-W: 20,50 g
- T: 1,00 g
2. Banan (120 g)
-Kcal: 114
-B: 1,20 g
-W: 28,20 g
-T: 0,36 g
3. Jabłko (180 g)
-Kcal: 94
-B: 0,50 g
-W: 24,80 g
-T: 0,40 g
Obiad:
1. Ryż biały (100 g) + pierś z kurczaka (100 g) + papryka (50 g)
-Kcal: 540
-B: 38,00 g
-W: 80,93 g
-T: 5,32 g
2. Kasza jaglana (100 g) + ryba pieczona (100 g) + pomidor (100 g)
-Kcal: 201
-B: 23,90 g
-W: 24,20 g
-T: 1,20 g
3. Kasza gryczana (100 g) + schab (100 g) + brokuły (100 g)
-Kcal: 583
-B: 40,62 g
-W: 76,44 g
-T: 13,27 g
Podwieczorek:
1. Sałatka z tuńczyka (100 g):
-Kcal: 183
-B: 15,8 g
-W: 9,28 g
-T: 9,08 g
2. Jabłko (180 g)
-Kcal: 94
-B: 0,50 g
-W: 24,80 g
-T: 0,40 g
Kolacja:
1. Twaróg (100 g) + dżem (30g)
-Kcal: 118
-B: 16,59 g
-W: 13,30 g
-T: 0,28 g
2. Pieczywo chrupkie (3 kromki) + 3 plasterki wędliny + pomidor
-Kcal: 100
-B: 5,55 g
-W: 10,55 g
-T: 3,28 g
3. 2 jajka na twardo + kromka chleba ziarnistego
-Kcal: 200
-B: 13,00 g
-W: 11,20 g
-T: 10,60 g
Poniżej przedstawiam dietę, którą sam ułożyłem. Chciałbym prosić o opinię kogoś kto się na tym zna. Głównym założeniem diety jest spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, oczywiście przy regularnej aktywności fizycznej. Do zgubienia mam docelowo około 15 kg. Obecna waga waha się między 87a 88 kg. Przy wzroście 170 cm to stanowczo za dużo. Jeszcze raz proszę o opinie i ewentualne porady dotyczące zmian.
Moje "wymiary":
Wzrost: 170 cm
Waga: 88 kg
Wiek 25 lat
Śniadanie:
1. Jajecznica z 2 jajek na maśle + plasterek wędliny + kromka chleba ziarnistego
-Kcal: 315
-B: 18,00 g
-W:11,20 g
-T: 21,25 g
2. Omlet z 2 jaj + plasterek wędliny
-Kcal: 200
- B:13,80 g
- W: 0,70 g
- T: 15,60g
3. 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego + 2 plasterki szynki + pomidor
-Kcal: 200
-B: 11,00 g
-W: 22,35 g
-T: 5,95 g
II Śniadanie:
1. Jogórt naturalny (175g) + pomarańcza (50 g) + musli (20 g)
-Kcal: 110
-B: 9,20 g
-W: 20,50 g
- T: 1,00 g
2. Banan (120 g)
-Kcal: 114
-B: 1,20 g
-W: 28,20 g
-T: 0,36 g
3. Jabłko (180 g)
-Kcal: 94
-B: 0,50 g
-W: 24,80 g
-T: 0,40 g
Obiad:
1. Ryż biały (100 g) + pierś z kurczaka (100 g) + papryka (50 g)
-Kcal: 540
-B: 38,00 g
-W: 80,93 g
-T: 5,32 g
2. Kasza jaglana (100 g) + ryba pieczona (100 g) + pomidor (100 g)
-Kcal: 201
-B: 23,90 g
-W: 24,20 g
-T: 1,20 g
3. Kasza gryczana (100 g) + schab (100 g) + brokuły (100 g)
-Kcal: 583
-B: 40,62 g
-W: 76,44 g
-T: 13,27 g
Podwieczorek:
1. Sałatka z tuńczyka (100 g):
-Kcal: 183
-B: 15,8 g
-W: 9,28 g
-T: 9,08 g
2. Jabłko (180 g)
-Kcal: 94
-B: 0,50 g
-W: 24,80 g
-T: 0,40 g
Kolacja:
1. Twaróg (100 g) + dżem (30g)
-Kcal: 118
-B: 16,59 g
-W: 13,30 g
-T: 0,28 g
2. Pieczywo chrupkie (3 kromki) + 3 plasterki wędliny + pomidor
-Kcal: 100
-B: 5,55 g
-W: 10,55 g
-T: 3,28 g
3. 2 jajka na twardo + kromka chleba ziarnistego
-Kcal: 200
-B: 13,00 g
-W: 11,20 g
-T: 10,60 g
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
