TRENING NA MASE - DO OCENY

Witam.
Proszę do oceny

Partie duże: uda, plecy, klatka
Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki
Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury*

PON - Klatka + biceps + przedramię
ŚRO - Plecy + triceps + brzuch
PIĄ - Nogi + łydki + barki + kaptur

Poniedziałek
*Klatka
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-POMPKI NA PORĘCZACH / POMPKI Z NOGAMI NA TABORECIE (CO WYBRAĆ LEPIEJ?)

*Biceps/Przedramiona
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE



Wtorek
*Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
-WZNOSY RAMION BOKIEM W OPADZIE
-MARTWY CIĄG HANTLAMI
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ


*Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Pewnie jeszcze nie dam rady, ciężko będzie mi szło ale pewnie w przyszłości dodam
-POMPKI NA PORĘCZACH

*Brzuch
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
-SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI
*****CO TUTAJ MOŻNA DODAĆ?****


Piątek
*Nogi/Łydki
-PRZYSIAD Z HANTLAMI
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE Z HANTLĄ MIĘDZY NOGAMI
-GLUTE HAM RAISE
-WSPIĘCIA NA PALCACH W STANIU

*Barki/Kapturki
-WYCISKANIE SZTANGIELEK
-ARNOLDKI (HANTLE)
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
-UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU

Nie wypisałem ilości i serii ponieważ jeszcze zastanowię się itd. W gruncie rzeczy w tym też proszę o pomoc jeśli można.
Ale ogólnie rzecz biorąc, taki plan może być? Niestety to taki ''domator'' - tylko hantle, ławka, drążek. Co można dodać, zmienić?

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - razor9012 w dniu 2014-12-07 18:49:30

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

witam. łatwo powiedzieć ale zyainwestuj w sztange.
na klatę lepsze poręcze
na biceps za dużo ćwiczeń 3 wystarczą
na plecy wznosy bokiem w opadzie wywal i dodaj do barków
triceps = biceps za dużo wszystkiego
nogi jw. przydałby się gryf, mało torchę ćwiczeń nogi to połowa ciała a ty masz na nie mniej ćwiczeń niż na mały biceps
barki oddziel od nóg bo jednej z tych parti po prostu dobrze nie przećwiczysz( z tego co widać to nóg, a szkoda)
ogulnie wielkie łąpy są fgajne ale na twoim poziomie będą rosły nawet jeśli będziesz wykonywał złożone ćw takioe jak podciąganie wiosłowania wyciskania
najlepiej będzie jak zajżysz do działu "pierwszy rok treningów" i weźmiesz jakiegoś gotowca wałkowanego setki razy i przynoszącego efekty

A dieta jak?

Wybaczcie ze teraz dopiero odpowiadam.
A więc tak, na innym forum od razu FBW mi polecieli bo jestem poczatkujacy i nawet nie warto abym tak zaczynał z poprawionym planem.
Teraz to mam mętlik w glowie, bo nie wiem co byłoby lepsze dla mojego sprzetu (gryf kupie... ale to za jakis czas bo okaze sie, ze jednak nic z tego nie bedzie''

Dieta jest, mialem pomoc przy ukladaniu. Z tym nie ma problemu

Zmieniony przez - razor9012 w dniu 2014-12-12 09:27:03