Trening junior

wiek - 15 lat
wzrost - 1.74
waga-70kg
biceps-32cm
klatka piersiowa-105cm
Jeśli potrzeba więcej wymiarów dopisze.
Wyposażony jestem w hantle 10kg oraz drążek do podciągania. Myślę nad matą z powodu otarć skutkujących ranami na kości ogonowej. Wkrótce dostane również rękawice skórzane ze względu na dotkliwe odciski.

Trening:
Z 6 dni zmieniam na 4 w tygodniu.

Poniedziałek, Piątek - ręcę, nogi, brzuch
2x12 podnoszenie hantli (10kg) stojąc ze skrętem (biceps
2x12 wyciskanie francuskie hantla (7,5kg)
2x20 uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce
2x50 przysiady
4x5 (na nogę) wsparcie na palce w staniu na jednej nodze z hantla (10kg) w ręce przeciwnej do nogi
2x15 podciągnięcia kolan do klatki piersiowej
100 brzuszków skośnych

Środa, Niedziela - klatka piersiowa, barki, plecy, brzuch
szerokie podciągnięcia 10/10/9/8/7
3x30 szerokie pompki
2x15 podciągnięcia kolan do klatki piersiowej
100 brzuszków skośnych

Diety nie mam, staram się jeść o stałych godzinach. Jem duże ilości mięsa, nie mam większego wpływu na obiady. Dopiero uczę się jeść owoce i warzywa. Ograniczam słodycze, małe ilości chyba nie maja większego wpływu.

Trening do ułożenia od nowa - to nie jest porządny trening.
Skoro nie masz za bardzo sprzętu to trening domatora:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Co do diety to chociaż wskazówki żywieniowe:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-07 22:30:24

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.