Plan 4x w tygodniu do ocenu [Push-Pull]

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat planu. Czekam na każdą sugestię co do zmiany itp. Może przyda się:
- waga 83 -> cel ok. 75-78 (dużo zależy od tego co będę widział w lustrze)
A to jest plan do oceny, podzieliłem go na tydzień siłowy i tydzień hipertrofii, co o tym sądzicie?

Tydzień I [6-8]
Poniedziałek – Push:
Siady – 4x6-8
Wl – 4x6-8
Wyciskanie skos górny – 4x6-8
Rozpiętki skos górny – 4x10
OHP – 4x6-8
Francuz leżąc – 4x8-10
Prostowanie rąk na wyciągu – 4x10
Wtorek – Pull:
MC – 4x6-8
Wiosłowanie – 4x6-8
Przyciąganie wyciągu dolnego – 4x6
Rozpiętki odwrotne (tył barków) – 4x10-12
Biceps – gryf łamany – 4x8-10
Biceps – hantle z supinacją – 4x8-10
Brzuch (allahy) – 4x20-25
Czwartek – Push:
Siady – 4x6-8
WL – 4x6-8
Wyciskanie skos dolny – 4x6-8
Rozpiętki płasko – 4x10
Pompki na poręczach – 4x10-12
Wyciskanie hantli (barki) – 4x6-8
Francuz siedząc – 4x8-10
Prostowanie rąk na wyciągu – 4x10
Piątek – Pull:
Przyciąganie wyciągu górnego – 4x6
Przyciąganie wyciągu dolnego – 4x6
Wiosłowanie hantlami – 4x6-8
Rozpiętki odwrotne – 4x10-12
Biceps – gryf prosty – 4x10
Biceps – hantle młotkowo – 4x10
Przedramię – 3xmax


Tydzień II [min. 10]
Poniedziałek – Push:
Siady – 4x10-12
Wl – 4x10-12
Wyciskanie skos górny – 4x10-12
Rozpiętki skos górny – 4x10-12
OHP – 4x10-12
Francuz leżąc – 4x10-12
Prostowanie rąk na wyciągu – 4x10-12
Wtorek – Pull:
MC – 4x10-12
Wiosłowanie – 4x10-12
Podciąganie – 4xmax
Rozpiętki odwrotne (tył barków) – 4x10-12
Uginanie gryfu łamanego – 4x10-12
Uginanie hantli z supinacją – 4x10-12
Brzuch (allahy) – 4x20-25
Czwartek – Push:
Siady – 4x10-12
WL – 4x10-12
Wyciskanie skos dolny – 4x12
Rozpiętki płasko – 4x12
Pompki na poręczach – 4x10-12
Wyciskanie hantli (barki) – 4x12
Francuz siedząc – 4x12
Prostowanie rąk na wyciągu – 4x12
Piątek – Pull:
Przyciąganie wyciągu górnego – 4x12
Przyciąganie wyciągu dolnego – 4x12
Wiosłowanie hantlami – 4x10-12
Rozpiętki odwrotne – 4x10-12
Biceps – gryf prosty – 4x15 (super seria) [5 do połowy, 5 od połowy do końca i 5 pełnych powtórzeń]
Biceps – hantle młotkowo – 4x10
Przedramię – 3xmax

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.