Plan treningowy-porady

Witam,zacznę od tego,ze ćwiczę już jakiś czas w domu wcześniej ćwiczyłem FBW czyli 3-4 razy w tygodniu te same cwiczenia na te same partie.Obecnie od 3miesiecy cwicze ulozonym planem tak jak na silowni czyli partie laczone lecz mam watpliwosci czy wszystko jest w porzadku..tak to wyglada :

Niedziela:
-klata+barki
jesli chodzi o klatke to wykonuje pompki z nogami wyzej,pompki z poglebieniem (nogi i rece na czyms mam oparte)
robie te dwa cwiczenia jesli chodzi o serie to czesto 4-5 po 30,20,15,15,10 powtorzen czesto zmieniam powtorzenia w zaleznosci czy jestem zmeczony itp

barki:tu jest problem,mam tylko baniaki z woda x2 5L i po prostu kombinuje z baniakami unoszac je tak jak cwiczylbym z hantlami 3-4serie po 15,15,10,10,na barki tylko to moge wykonywac bo pompek na rekach nie mam gdzie wykonywac..

Poniedzialek Wolne

Wtorek:Biceps+triceps

BIceps-tak jak z barkami,baniaki x2 5L i kombinuje,pierwsze cwiczenie jest takie,ze uginam rece z baniakami bardzo skupiajac sie na technice i pelnym napieciu 3-4serie po 15,12,10,8. Pozniej biore 2baniaki w jedna dlon i rowniez uginam 3-4serie po 12,10,8,8 i ostatnie cwiczenie 2baniaki rowniez w jedna dlon i podnosze z reka oparta o kolano siedzac 3-4 serie 12,10,8,8

triceps: tylko wykonuje pompki odwrotne (rece na łozko i nogi wyzej,dodatkowo jedna stope opieram o druga na przemian zeby bylo ciezej ) wykonuje 5seri po 20,15,15,10,10

Sroda:Plecy
plecy cwicze na drazku,w sumie 4cwiczenia:

-rece na szerokosci barkow,nadchwytem i podchwytem jesli chodzi o serie to 3-4 po 20,15,15,10 czesto tez w pierwszej serii i w drugiej robie maksymalna ilosc powtorzen jaka jestem w stanie wykonac czyli 35,45 w zaleznosci od stanu zmeczenia..

-rece najszerzej (w moim przypadku na pelnej szerokosci futryny) i rowniez nadchwytem i podchwytem serie 3-4-5 (nie zawsze wykonuje 5 i 3 serie,najczesciej 4 ) po 15,12,10,8 powtorzen

Czwartek:Nogi

Łydki:na rozgrzewke wspienia palcow obu noznie 20 powtorze,potem robie raz na lewej nodze raz na prawej dodatkowo trzymajac jeden baniak z woda,3-4serie po 15,15,10,10

Uda:zwyczajne przysiady na rozgrzewke zawsze zrobie jakies 20-30,potem biore 2baniaki w dlonie i trzymam je przed soba (wyprostowane rece) i wykonuje przysiady 3-4serie po 15,12,10,8
nastepnie wykonuje wykroki (tak jak z hantlami) trzymajac baniaki ,3-4 serie po 15,12,10,10 wykrokow na zmiane raz lewa noga raz prawa.To tyle jesli chodzi o nogi..

Piatek:Tutaj mam wstawione klate z barkami z racji ich powolnego rozrostu w porownaniu z reszta wiec cwiczenia sie nie zmieniaja ale zastanawiam sie czy w ogole dobrze robie ? dodatkowo samych przedramion nie cwicze bo nie znam cwiczen ani nie wiem w jaki dzien moglbym je wstawic,tak samo z kapturami nie wiem w jakie dni je wstawic.Zawsze robilem je z klata i barkami..(kaptury cwicze baniakami,tak jak hantlami nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale tak jak by unosze barki (?)

Sobota Wolne

wiec tak to wyglada,moglby mi ktos pomoc skorygowac w razie czego ten plan, ? dotychczasowo jedzac wiecej (chce ogolnie przytyc,nie zalezy mi obecnie na rzezbie ) cwiczac wyzej wymienionym planem dostrzegam zauwazalny progres a nawet i chyba jest za mocno bo ostatnio zauwazylem rozstepy w okolicach pach i barkow..

pierwszy błąd, nie Masz sprzętu, a robisz trening do którego jest on potrzebny. 2 baniaki z wodą to za mało by robić split.
podam przykład takiego bicka. jaki sens jest robić to z baniakami 5l, skoro możesz podnieść więcej? robisz dajmy na to 9 serii, 3 ćwiczenia. pierwsze 6 serii to będzie tak naprawdę rozgrzewka, albo i więcej. a przy ostatniej serii dopiero coś tam poczujesz, to zupełnie nie o to chodzi. każda seria ma być ciężka.

zostaw ten split i zacznij ćwiczyć całe ciało 3x tygodniowo.
przysiady na jednej nodze, podciąganie szeroko nachwytem, pompki na poręczach lub 3 podparciach, podciąganie podchwytem,



wszystko po 6 serii. możesz nawet do 20 powtórzeń dochodzić lub mniej i zwiększać trudność ćwiczenia, jak położenie butelki na plecach, czy trzymanie jej w rękach.

i w drugiej robie maksymalna ilosc powtorzen jaka jestem w stanie wykonac czyli 35,45 w zaleznosci od stanu zmeczenia..

dobrze zrozumiałem, robisz 35-45 powtórzeń w drugiej serii? poka