Jak przy fbw nałożyć większy nacisk na klatkę?

Witam! Ćwiczę sobie już na siłowni parę miesięcy ładnie masa idzie, wszystko jak trzeba, rosnę jak na drożdżach tylko jest problem z klatką. Od zawsze miałem predyspozycję do szybkiego rozwoju pleców i teraz też tak jest że od tej siłki mam najmocniej rozbudowane plecy ale z klatką piersiową nie jest już tak kolorowo, bo rozwija mi się dosyć powoli a dla mnie przy ćwiczeniu i rozwoju sylwetki najważniejsze są PROPORCJE. Nie chcę też żeby moje plecy były ogromne a klatka przeciętna tak jak dzieje się też teraz. Pomyślałem sobie że fajnie będzie jeśli dam większy wycisk mięśniom klatki w ten sposób zmuszając ją do większych przyrostów przy regeneracji. Dlatego też do mojego treningu ( wstawię go na dole) dodałem rozpiętki na ławce skośnej jako dodatek do wyciskania na płaskiej. Jak myślicie czy mi to pomoże w lepszym rozwoju klatki? Czy może powinienem ograniczyć ćwiczenia na plecy? Z góry dzięki za rady

-martwy ciąg/przysiad ze sztangą 5x5
-wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
-podciąganie na drążku 4xmax
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8
-wyciskanie żołnierskie 5x5
-biceps 3x8
-wyciskanie francuskie 3x8
-wspięcia na palce na maszynie siedząc/ wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x 15
-allaszki 4x15

Tam gdzie dałem ukośnik to robię te ćwiczenia na zmianę ( taki mini trening a b po to min. żeby nie obciążać kręgosłupa na jednym treningu przez martwy i przysiad bo biorę tam już ciężary po 100 kg no i łydki inne partie ćwiczę bo mam je chudziutkie i stwierdziłem ze sam przysiad to za mało).

Plany fbw są świetnym narzędziem treningowym do globalnego rozwoju muskulatury. Najczęściej bazujemy w nich na złożonych ćwiczeniach, które doskonale napędzają rozwój siły i masy mięśniowej.
Jednak nasze ciało nie zawsze się rozwija tak jak byśmy tego chcieli. Niektóre partie rozwijają się lepiej, niektóre gorzej.

Warto się przyjrzeć, jeśli tylko jedna partia mięśniowa rozwija się gorzej, technice wykonania ćwiczeń na daną partię. Bo jeśli pozostałe partie dobrze się rozwijają to zapewne nie jest kwestia braków w diecie czy problemów z regeneracją.

Z klatką piersiową ma wiele osób problem i dwoma podstawowymi problemami jest technika wykonania ćwiczeń lub to, że na klatce zależy nam bardzo i intensywność treningów jest za duża przez co nie ma czasu na odpowiednią regenerację przez co się nie rozwija jak należy.
Czasem w przypadku klatki piersiowej problemem jest z wadami postawy. Wysunięte barki czy rozjechane łopatki potrafią skutecznie zmniejszyć skuteczność treningu klatki piersiowej.

{{bestselley=119}}


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 13:45:16

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A jakaś żywa osoba może mi odpowiedzieć lub pomóc? ;)