FBW Pomoc

Siemka, za mną tydzień ćwiczeń FBW. Leciałem na tych samych ćwiczeniach, czyli:
Przysiad 3 serie po 12 powtórzeń - ostatnia seria z obciążeniem 60kg
Martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń - ostatnia seria 60kg
Wyciskanie 3 serie po 12 powtórzeń - ostania seria 50 kg
Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - ostatnia seria 40kg
Wyciskanie sztangielek na barki 3 serie po 12 powtórzeń - 10kg sztangielka

Ile powinienem jeszcze ćwiczyć takim planem? Chciałbym wprowadzić plan A i plan B aby było ciekawie i niemonotonnie. Interesuje mnie tylko FBW. Na tym planie zaobserwowałem o wiele większy progres w ciągu tego tygodnia niż w ciągu jakiś 3 miesięcy na splicie.
Jakie doradzacie dodać ćwiczenia?

Ćwicz do kiedy nie będzie efektów. Skoro są efekty to po co chcesz kombinować? Staraj się dodawać obciążenia, jak skończy się progres to dodaj drugi zestaw.