Kieruje sie do was z prośbą oceny lub ewentualnej poprawy planu treningowego. Do tej pory trenowałem FBW i stwierdziłem ze czas spróbować jakiejs innej metody. Mój staż treningowy to około 6 miesiecy .Brzuch robie 3x tydz pon,śr,pt. Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC.
Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s
- Wyciskanie hantli płasko 3s
- Rozpiętki hantlami 3s
Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą 4s
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leżąc 3s
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 2ss
- wspięcia na palce siedząc 2s
Czwartek
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s
- wiosłowanie sztangą 3s
- martwy ciąg 3s
- szrugsy 2s
Triceps
- pompki na poręczach 3s
- sciaganie liny wyciagu górnego 3s
-pompki odwrotne 2s
Piątek:
Barki
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
- Przyciąganie sztangi do brody 3s
- Odwrotne rozpiętki 3s
Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow