Pomoc w Ocenie

Witam!
Kieruje sie do was z prośbą oceny lub ewentualnej poprawy planu treningowego. Do tej pory trenowałem FBW i stwierdziłem ze czas spróbować jakiejs innej metody. Mój staż treningowy to około 6 miesiecy .Brzuch robie 3x tydz pon,śr,pt. Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC.

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s
- Wyciskanie hantli płasko 3s
- Rozpiętki hantlami 3s

Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s

Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą 4s
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leżąc 3s

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 2ss
- wspięcia na palce siedząc 2s

Czwartek
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s
- wiosłowanie sztangą 3s
- martwy ciąg 3s
- szrugsy 2s

Triceps
- pompki na poręczach 3s
- sciaganie liny wyciagu górnego 3s
-pompki odwrotne 2s

Piątek:
Barki
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
- Przyciąganie sztangi do brody 3s
- Odwrotne rozpiętki 3s

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow

MC daj jako pierwsze, podciąganie sztangi do brody zmień na sztangielki. Dodaj po jednej serii w każdym ćwiczeniu w klacie, barkach i nogach. Jak masz drażek i się podciągasz to ściąganie drażka zamień na podciąganie, lepiej się sprawdzi. Te pompki odwrotne na triceps już nie są raczej potrzebne, daj go z barkami a plecy same i zamień dniami plecy i barki tak aby był większy odstęp pleców od nóg.