Plan do oceny

Witam wszystkich!
Chciałbym abyście ocenili mój plan, ewentualnie poprawili go. Ma on na calu zbudować mase mięśniową i zwiekszyć siłe.
Dysponuje tylko prostym gryfem i 50kg obciążeniem oraz posiadam ławkę (mozna to nazwać atlasem) tego typu
(zdjecie nie jest mojego autorstwa)

PLAN TRENINGU:

TRENING A
Przysiady 3x10
Prostowanie nóg na prasie 4x10
Łydki 4x10
Wyciskanie Leżąc 4x10
Wiosłowanie 4x10
wyciskanie żołnierskie 3x10
sztanga bic 3x8
triceps za pomoca wyciagu gornego 3x10
allahy 3x15 na przemian z brzuszkami na ławce skośnej 3x15

TRENING B
Martwy 4x10
Wyciskanie Leżąc 4x10
wiosłowanie 4x10
wyciskanie żołnierskie 3x10
Ściąganie wyciągu 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x10
allahy 3x15 na przemian z brzuszkami na ławce skośnej 3x15

Pon A
Wto B
Śr. -
Czw A
Pt B
Sob -
Nied -

Zaczynasz dopiero czy jakichś staż już masz?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Trenowalem pol roku ale mialem kilka miesiecy przerwy