plan

cześć wszystkim , mam do was pytanie jestem na masei jakso od sierpnia i myśle czy juz by nei zaczac redukowac... czy moze poczkeac lepiej do świat, nie mam jakoś wielkiego brzucha ale troceh tłuszczu sie tak odłożyło

wiec ma 18 lat,
waga dochodzi do 75
wzrost 178
biceps 36
klatka 107
cwicze od roku, 3 razy w tygodniu diete na masie to wpadało czasmi cos nie czystego ale białko zawsze było sporo, waham sie teraz czy nie robić jeszcze masy przez miesiac czy moze juz powolutku redukowac ..... i tutaj własnie jest wasze zadanie aby mi pomoc w tym, jezlei bede redukował to peweni zazne od 1800 kcal tak 40% białka 30 % ww i 30% tłuszczy,

co brałem to kreatyne i białko,

i na podstawie tych szczątkowych informacji my mamy zdecydować co masz robic?

może jakieś foty wstaw

Poza tym jesteś zainteresowany metodą IF? Jeśli nie to wybrałeś zły dział na tego typu pytania .

Sam powinieneś wiedzieć najlepiej, co w tej chwili jest dla Ciebie istotne. Teoretycznie zaleca się budować mięśnie przy jak najniższym poziome tkanki tłuszczowej. Jednak w wszystko zależy od danego organizmu. O Tobie nic nie wiadomo.