problem z masowaniem nóg

Przysiady robie do 90 stopni.
Staram sie przykuc robic wolno, a podnoszenie ciezaru szybkim ruchem.

Tutaj nie chodzi tylko o to, do ilu stopni schodzisz. Bardzo wazne jest także jak uklada sie tulow w trakcie cwiczenia. Im bardziej sylwetka pionowa, tym lepiej - pomaga w tym:
- wysokie lub przynajmniej nie-niskie ulozenie sztangi
- odpowiednie buty - z wysokimi podeszwami pod pietami lub podkladki pod piety
- wyeliminowanie wad postawy, przykurczów, braku mobilności
- odpowiedni (dla kazdego inny) rozstaw stop
- odpowiednia technika siadania - przykladowo - spowalniajac zbyt mocno faze negatywna zmeczysz miesnie stabilizujace, a zmeczone miesnie stabilizujace oznaczaja mocniejsze pochylanie sie w przod; pilnowanie, by przez caly czas trwania cwiczenia zostala zachowana naturalna krzywizna kregoslupa (miesnie brzucha, prostowniki, mies.nie plecow musza byc mocno scisniete na czas trwania cwiczenia); pilnowanie, by nie pochylac sie w przod podczas fazy negatywnej i by nie rozpoczynac fazy pozytywnej bedac pochylonym zbytnio w przod ("wstawanie w tył", a nie tylko do góry)
- odpowiednio rozwinięte mięśnie stabilizujace
- dopilnowanie, by miesnie stabilizujace byly w pelni zregenerowane do czasu treningu nog
- to co juz napisales, czyli odpowiednia glebokosc przysiadu (w zaleznosci od wad postawy i przykurczow, sa osoby ktore do czasu az nie poprawia tych czynnikow, nigdy nie zrobia dobrego przysiadu do 90 stopni)

po kazdej serii od razu jade z łydkami, na takim samym ciezarze jak do przysiadu.

Jesli nie wplywa to w negatywny sposob na pozniejsze wykonanie przysiadow, to ok. Lydki pelnia role stabilizatora podczas przysiadow.

Wykroki robilem ze sztangielkami po 12 kg kazda. Na nastepnym treningu wezme 18 kilowe. Dobry to bedzie ciezar?

Wykroki z hantlami sa o tyle niefajne, ze w przypadku ciezszych hantli moga stac sie cwiczeniem glownie na poprawe chwytu. Ja proponuje wersje ze sztanga. Celuj w 50-60 kg w ostatniej serii.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-12-10 22:49:14

Wszytki warunki ktore wypisales spelniam za kazdym razem. Wykroki zaczne robic ze sztanga

Ja myślę, że powinieneś wrzucić filmik z wykonania tychże przysiadów bo to raczej sprawa od której należałoby wyjść... w teorii bowiem może być inaczej a w praktyce inaczej- np. Ballomus to dobrze opisał... ale, dla przykładu, zbytnie wyprostowanie tułowia daje nam coś co przeczy ciężkimi silowo-kulturystycznemu przysiadów i sprawia, że staje się on więcej podobny do hackprzysiadow itd...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-11 19:58:47

Na niskich zakresach powtórzeń ciężko wczuć się w pracę mięśni, raczej jest to walka o wynik. Zaskocz swoje mięśnie, zmniejsz ciężar, zwiększ liczbę powtórzeń, chociaż w paru ćwiczeniach. U mnie pozytywny wynik dało zwiększenie ilości powtórzeń w serii przysiadu do 18-20 (z czego ostatnie 8 to dropseria). Poczujesz co to znaczy przećwiczony mięsień.

Właściwie tak, tym bardziej przy zmniejszonych zakresach ruchu -i niskich powtórzeniach-taki trening nic nie daje w omawianych kwestiach, może być używany jako pomocniczy w jakichś określonych punktach, problemach...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-13 21:23:06