Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
508
Czesc kiedys cwiczylem bez zadnej wiedzy od poczatku splitem(2 lata) z podzialem;
plecy-biceps klata-triceps barki-nogi i nabralem sily i masy po tym jednak mialem przerwe
2 lata bez silowni i wrocilem na silownie cwiczylem fbw troch czasu
teraz cwicze kazda partie osobno raz w tygodniu juz z 3 miesiace
I zabieram sie konkretnie do pracy ulozylem diete na mase tylko zastanawia mnie
To jakim planem cwiczyc czy splitem czy moze cos innego co doradzicie?
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
508
Przy splicie zawsze robilem 4 serie po 12 10 8 8 powtorzen z progresem ciezaru
Przy push/pull trzymac sie tych serii i powtorzen czy zmienic to?
Pamietajac ze trening masowo-silowy ma byc
Zmieniony przez - Jedkerooo w dniu 2014-12-09 23:28:09
Szacuny
0
Napisanych postów
416
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4472
Ilość serii robionych na zwykłym splicie podziel na dwa treningi. Jeśli będziesz robił trening 'cięższy' (po dwóch dniach OFF) to tam (zakładając że robiłeś 14 serii) daj 8 serii a na dzień 'lżejszy' (po jednym dniu OFF) daj 6 serii. Możesz też zrobić sb po dwa dni OFF wtedy przy tym wariancie można dać po 8 serii w obu dniach. Ważne żebyś się zdązył zregenerować między treningami. Jeśli chcesz robić trening siłowo - hipertroficzny(masowy) to możesz podzielić trening na dwie części: ćwiczenia z małą liczbą powtórzeń i ćwiczenia z zakresem 10-12. Wtedy można dodać do tego progresje liniową z tygodnia na tydzień. Jest wiele wariantów, podałem Ci przykładowy :)
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347354
Tak naprawdę push/pull to tylko PODZIAŁ, na którym będziesz dopiero budował swój program treningowy.Jeśli chcesz rzeczowej pomocy, to wklej cały plan do oceny.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„