lukaszm1991
Witam.
Od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu, trening wklejam poniżej. Traktuje to narazie jako trening full body workout, po 1-2 miesiącach zacznę trenować poszczególne partie raz w tygodniu. Trening ten ułożyłem sam, na podstawie kilku innych które znalazłem w internecie, troche odjąłem, troche dołożyłem. Jednak moja wiedza w tej tematyce jest nikła a doświadczenie małe, więc jestem świadomy że mogłem z tym planem całkowicie pomieszać. Proszę o rady i opinie, czy jest to w miare ok, czy jest całkowicie do kitu.
Dodam że moje ogólne doświadczenia z siłownią to jedynie regularne treningi przez 6 miesięcy, tylko że baaardzo dawno temu, bo w wieku 18 lat. A teraz mam 23. Zdaję sobie sprawę że teraz zaczynam od zera, jednak moja kondycja nie jest tragiczna. Specyficzny zawód który wykonuje też zapewnia sporo wysiłku, czasem ciężkiego wysiłku fizycznego w trudnych warunkach. Więc nie jestem osobą która siedziała na tyłku większość dnia a teraz nagle wzięła się za siebie. Ważę 76kg, wzrost 183cm, tkanka tłuszczowa 13,5%. Nie układałem żadnej diety, ale staram sie odżywiać dobrze i zdrowo. To na czym mi zależy to zwiększenie masy mięśniowej, siły i sprawności.
Wyraźcie swoje opinie czy to co robię jest wogóle do przyjęcia, czy zaczynam od robienia wszystkiego źle:
- 10 minut bieżnia lub steper lub wiosła
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na skośnej 3serie
- wyciskanie na prostej 3serie
Barki:
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4serie
Tricepsy:
- pompki na poręczach 4serie
Plecy:
- prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3serie
- wyciąg górny do karku 3serie
- wiosłowanie na wyciągu poziomym 3serie
Nogi:
- wypychanie nóg na suwnicy 3serie
- uginanie nóg w leżeniu 3serie
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą 4serie
- 10 minut bieżnia lub steper lub wiosła
Od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu, trening wklejam poniżej. Traktuje to narazie jako trening full body workout, po 1-2 miesiącach zacznę trenować poszczególne partie raz w tygodniu. Trening ten ułożyłem sam, na podstawie kilku innych które znalazłem w internecie, troche odjąłem, troche dołożyłem. Jednak moja wiedza w tej tematyce jest nikła a doświadczenie małe, więc jestem świadomy że mogłem z tym planem całkowicie pomieszać. Proszę o rady i opinie, czy jest to w miare ok, czy jest całkowicie do kitu.
Dodam że moje ogólne doświadczenia z siłownią to jedynie regularne treningi przez 6 miesięcy, tylko że baaardzo dawno temu, bo w wieku 18 lat. A teraz mam 23. Zdaję sobie sprawę że teraz zaczynam od zera, jednak moja kondycja nie jest tragiczna. Specyficzny zawód który wykonuje też zapewnia sporo wysiłku, czasem ciężkiego wysiłku fizycznego w trudnych warunkach. Więc nie jestem osobą która siedziała na tyłku większość dnia a teraz nagle wzięła się za siebie. Ważę 76kg, wzrost 183cm, tkanka tłuszczowa 13,5%. Nie układałem żadnej diety, ale staram sie odżywiać dobrze i zdrowo. To na czym mi zależy to zwiększenie masy mięśniowej, siły i sprawności.
Wyraźcie swoje opinie czy to co robię jest wogóle do przyjęcia, czy zaczynam od robienia wszystkiego źle:
- 10 minut bieżnia lub steper lub wiosła
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na skośnej 3serie
- wyciskanie na prostej 3serie
Barki:
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4serie
Tricepsy:
- pompki na poręczach 4serie
Plecy:
- prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3serie
- wyciąg górny do karku 3serie
- wiosłowanie na wyciągu poziomym 3serie
Nogi:
- wypychanie nóg na suwnicy 3serie
- uginanie nóg w leżeniu 3serie
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą 4serie
- 10 minut bieżnia lub steper lub wiosła
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
