Fbw ocena

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

186

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

2 miesiace

Uprawiane inne sporty

w DNT 3x basen(1h) i 3x siatkówka (45-60min)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławeczka(prosta+skosy), sztanga, sztangielki

Dieta

http://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcja-t1054196.html

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Yodaner1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1041

Witam, zaczynam przygode z silownia i oto moj plan :

PLAN A:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-Arnoldki
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI
-WSPIECIA NA PALCE

PLAN B:
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami
-Martwy ciąg
-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Kazde cwiczenie 4 serie.
Prosze o ocene.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

Na początku nie ma co kombinować, zajrzyj do podwieszonych tematów i weź gotowca, najlepiej się sprawdzają.

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

Frugoss

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 403 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5747

Daj po jednym ćwiczeniu na każdą partie ze zmiennymi aktonami. Koniecznie dorzuc drążek.

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat