Dieta Redukcyjna do Oceny (brzuch)

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 23
Waga : 83
Wzrost : 186
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 90
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu na przemian z bieganiem
Odżywianie : jem wszystko, nie przepadam za slodyczami
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, cwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w miare mozliwosci wolalby nie
Stosowane wcześniej diety : jadlem to na co mialem ochote

Jestem tu nowy wiec goraco wszystkich pozdrawiam i z gory dziekuje za kazda udzielona pomoc.
Dodaje swoja diete w formie Screen Shot'a, gdyz jest ona w Excel'u i jak probowalem wkleic tekst to robi sie chaos.
Moim celem jest zrzucenie brzuszka :).

Witam,
proszę wstawić dietę wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Po lekkich modyfikacjach, gdyz nie moglem scierpiec jogurtu naturalnego.
Prosilbym o szczera ocene i sugestie :) .

Czemu tak ograniczasz kaloryczność, białko i tłuszcze? Białko nie dość, że ograniczone to z porządnych źródeł tylko około 30%. Co tam robią re szyneczki czy słodzone jogurty?

Zrobiłem tak jak uważałem za dobre, a teraz muszę poprawić ;). Jestem w tym zielony wiec czy mógłbym prosić o konkretne przykłady co i jak poprawić?
Z góry dziękuje.

zacznij przede wszystkim od policzenia zapotrzebowania i ustalenia BTW, np tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dziekuje za cenna wskazowke. Wyszlo mi 2417.492 kcal. Czy od tej wlasnie sumy musze odjac "redukcje" 200-500 kcal? Rozumiem ze caly moj jadlospis jest do bani i musze zaczac od nowa. Nie wiem czy ma to jakies znaczenie, ale 4 dzien podazam za wyzej wymienionym jadlospisem i wgl nie czuje glodu, a ze sniadaniem mam problem ze wzgledu na jego obfitosc :). Prosilbym abys wymienil przykladowe produkty, ktore powinny sie znajdowac w poszczegolnych posilkach. Naprawde nie oczekuje gotowca, czytam godzinami od tygodnia i w dalszym ciagu wiele zeczy nie jest dla mnie jasnych.
Jeszcze raz z gory dziekuje.