Dieta do oceny- Ektomorfik

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 60
Wzrost : 170
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 83,5
Obwód uda : 52,5
Obwód łydki : 33,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu trening siłowy, w DNT bieganie
Odżywianie : posiłki o stałych porach
Cel : wzrost siły i masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening z ciężarem własnego ciała + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak wcześniejszej diety

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety pod kątem poprawności i ewentualnie co można zmienić, ulepszyć.
Aktualnie przygotowuję się do testów sprawnościowych do wojska, które odbędą się pod koniec stycznia. Dlatego moim głównym celem jest poprawa kondycji i jednoczesne przybranie na masie, gdyż jestem ektromorfikiem i moja masa jest zbyt mała na chwilę obecną.

Masz dość spory obwód pasa jak na taką wagę i wzrost.
Chyba jednak masz za duży bf, druga sprawa jakie treningi ?
Trzecia trzeba zacząć poważnie trenować a nie się obijać.
Czwarte za dużo bazujes na produktach mleczarskich , dodaj podrobów (wątróbka, serca ) , inne źródła białka jak indyk , wieprzowina.
Piąte brak ryb ,, brak źródeł omegi-3 , ciemno widzę próby dostania się do Wojska.
Pozdrawiam

Ok do diety dołożę ryby, podroby już mam kupione. Jeśli chodzi o trening to robię ćwiczenia z książki Skazany na trening, zaprawa więzienna Paul Wade, czyli pompki, przysiady, podciągnięcia + bieganie. Nie wiem czy to dobre rozwiązanie, może znasz jakiś dobry trening który przygotowałby mnie do tych testów ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.