simon139
Witam,
Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed planem na masę. Chcę ćwiczyć na siłowni 3 dni w tygodniu. W pozostałe dni mogę ewentualnie dorzucić jakieś aeroby. Moim celem jest przybranie mieśni a później spalenie tłuszczu, którego mam nadmiar tzn. chcę poćwiczyć na masę tak ok 3 miesięcy a później zacząć spalać tłuszcz przed wakacjami.
Z tego co wyczytałem to jestem raczej ektomorfikiem - mam chude ręce i nogi, ale tłuszcz na brzuchu i klacie szybko mi wyskakuje.
Dieta w linku (arkusze google) :
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1nQwSTrWq_QJ2PQ1eDkgDD1BWE29mkBI9VJpE6kbEDfI/edit?usp=sharing
W zależności od różnych metod liczenia wychodzą mi różne zapotrzebowania kcal. Trener z siłowni powiedział, że przy tej wadze powininienem jakoś 3500-3800kcal jeść. Tu jest moje pytanie : Które kalorie liczyć? Te, które są na produktach czy te, które wynikają z pomnożenia Węgli/Białka/Tłuszczy przez odpowiednie współczynniki tj 4/4/9 ?? Wychodzą różne wartości (tak wiem, że cześć produktów się nie spala np błonnik itp.)
Mój plan na masę tutaj:
https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_i_poprawy-t1054265.html#
Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed planem na masę. Chcę ćwiczyć na siłowni 3 dni w tygodniu. W pozostałe dni mogę ewentualnie dorzucić jakieś aeroby. Moim celem jest przybranie mieśni a później spalenie tłuszczu, którego mam nadmiar tzn. chcę poćwiczyć na masę tak ok 3 miesięcy a później zacząć spalać tłuszcz przed wakacjami.
Z tego co wyczytałem to jestem raczej ektomorfikiem - mam chude ręce i nogi, ale tłuszcz na brzuchu i klacie szybko mi wyskakuje.
Dieta w linku (arkusze google) :
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1nQwSTrWq_QJ2PQ1eDkgDD1BWE29mkBI9VJpE6kbEDfI/edit?usp=sharing
W zależności od różnych metod liczenia wychodzą mi różne zapotrzebowania kcal. Trener z siłowni powiedział, że przy tej wadze powininienem jakoś 3500-3800kcal jeść. Tu jest moje pytanie : Które kalorie liczyć? Te, które są na produktach czy te, które wynikają z pomnożenia Węgli/Białka/Tłuszczy przez odpowiednie współczynniki tj 4/4/9 ?? Wychodzą różne wartości (tak wiem, że cześć produktów się nie spala np błonnik itp.)
Mój plan na masę tutaj:
https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_i_poprawy-t1054265.html#
Krzysztof Piekarz
