bar-Dziennik treningowy

NICK:bar
PŁEĆ:m
WIEK:19
WZROST:194cm
STAŻ TRENINGOWY:3-4lata z drobnymi przerwami
1. PARAMTERY OBWODÓW:

WAGA CIAŁA:103kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34,5cm
OBWÓD RAMIENIA:43cm
OBWÓD ŁYDKI:43cm
OBWÓD UDA:60cm
OBWÓD BIODER:99cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:93cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115cm
OBWÓD BARKÓW:140cm
OBWÓD NADGARSTKA: 20cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:28cm

2. POMIARY SIŁOWE:

PRZYSIAD TYLNI: 130kgx5( spokojnie wyzszy ciezar jest w zasiegu)
MARTWY CIĄG: 150kgx4 (j.w)
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 155kgx1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 105kgx5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100kgx5
WYCISK WĄSKI UCHWYT: 110kgx5

3. CEL:

MASA


4. SPRZĘT


TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:Modlitewnik,drazek, maszyna do pompek szwedzkich, maszyna do prostowania nog



5. PYTANIA DODATKOWE

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:S.A.W



Zmieniony przez - bar w dniu 2014-12-10 17:39:37

Trening nog:
1xW tygodniu
1)Przysiad ze sztanga na barkach
2)Łydki ze sztanga
3)2 i 4 głowy na maszynie
4)Wykroki

Aktualna suplementacja: cm3, S.A.W. Wczesniej bralem jedynie bialko.
Reszte uzupelnie pozniej


Zmieniony przez - bar w dniu 2014-12-10 17:47:37