Przygotowania do masy- pytanie o tańsze zamienniki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 948

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Waga

Wzrost

170

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15-20

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

uczelnia i 3 treningi siłowe pon,śr,pt

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia po kilkumiesięcznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem regularnie ponad rok)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

redukcja z dobrymi efektami, obecnie przygotowania do masy

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

stan zdrowia idealny

Stosowana lub planowana suplementacja

bez

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

szymun

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16

Cześć, rozpisałem sobie dietę na masę dla mężczyzny 170cm 75kg 20%bf. po 1 to czy nie lepiej byłoby zrzucić do 12-15bf? tak czy inaczej...
zapotrzebowanie około 2k, więc na początek około 2200 kcal dziennie

1 posiłek brakowało węgli stąd te płatki

corn flakes 50g ze szklanką mleka 2%
b: 18g w: 55g t:7g

2 posiłek
torebka ryżu, 250g warzyw mrożonych, 150g kurczaka, łyżka oliwy
b: 30g w:95g t:15g

3 posiłek
taki sam jak 2

4 posiłek
twaróg 250g chudy z pomidorem i cebulą
b: 50g w:12g t:2g

5 posiłek
jajecznica z 4 całych jaj
b: 28g w:0g t: 22g

dziennie wychodzi: 156g białka, 257g węglowodanów i 71g tłuszczów.

jestem studentem i nie ukrywam, że nie mam za bardzo kasy na drogą dietę i chociaż ta nie wchodzi drogo, bo około 350zł miesięcznie to może mi polecicie jakieś triki, żeby ograniczyć wydatki? pomijając szukanie promocji

co myślicie?