Przejście z redukcji na masę.

Witam
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 80
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : - praca 8h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia, jak mam piersza zmiane to w tyg 2x basen, jak drugą to tylko silownia.
Odżywianie : posiłki o stałych porach
Cel : wzrost siły i masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana redukcja



Więc moja redukcja zaczeła się z 104kg, obecnie mam 80kg myślę że jeszcze troche brzuszka zostało ale już długo redukuję( z 8msc) i chce troche odpocząć poprawić samopoczucie. Chciał bym teraz przejść na delikatną masę ale napradę delikatną masę bo się boję żeby nie zalać. Najpierw zmieniłem nawyki żywieniowe i gdzies do 90 kg spadło a kolejne 10kg to już z wyliczona dieta. NIe wiem jak się zabrać i czym podbić kcal. Wklejam aktualna diete na której leciałem ostatni miesiąć + 2 cheat meale/ cheat day były.

kiepska ta Twoja dieta
z jakiego pułapu kcal startowałeś?

z 2600, ps zapomniałem dodać ze 2 posiłek w tabeli to było rozbite na 3 posiłki :) czemu kiepska?

bump

Ta dieta to redukcja tak? CHoć jak i na nią to parametry oświęcimskie...

czemu oswiecimskie? tak wygladal ostatni miesiac a wczesniej z wiekszego pułapu startowałem. jak nie szło to musiałem obciac. Czy ktoś podpowie jak teraz przejść na mase jakosciowa?

Zacznij od podbicia białka i tłuszczu, proponowałbym z marszu wyrównać odpowiednio do 2g i 1g /kg masy ciała, a następnie co tydzień obserwując zmiany, dorzucać stopniowo kcal. Osobiście jeżeli ktoś jest po redukcji z wysokiego BF zazwyczaj proponuję schemat naprzemiennego dorzucania tygodniami I np 50g ryżu w dni treningowe, drugi 50g ryżu w dni wolne i dalej analogicznie bazując na produktach, na których chcesz budować jadłospis. Takie dorzucanie praktykuję przez jeden cykl treningowy(8-12 tyg).

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-14 12:24:37

dzieki wielkie :0