Dieta na masę- sugestie poprawy

Witam,
mój pierwszy post, ale to dla tego, że do tej pory wystarczało mi w zupełności przeszukiwanie forum. W wielkim skrócie, zacząłem 1.5mc temu masówkę, waga leci powoli do góry, ale chciałbym przyśpieszyć.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 87
Wzrost : 185
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 89
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : ---
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : ---
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : syntrax matrix
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna

Wklejam przykładową dzienną dietę (przekąska 1- to jest białko pite bezpośrednio przed snem, niestety wkradła się wyżej):
Obiad - przed treningiem;
Podwieczorek: po treningu; + bezpośrednio po treningu łyżeczka miodu ropuszczona w biedronkowych musujących witaminkach (czasami dochodzi sok z cytryny).
W dni bez treningów w rozkład posiłków bez zmian.
Proszę o sugestie co można by poprawić/zmienić, aby efektywniej czerpać mięśnie z jedzenia ;)
(oraz co może być nie tak z 2gim śniadaniem, że mnie goni do toalety? ;p)
Pozdrawiam




Zmieniony przez - p10t333r w dniu 2014-12-11 01:56:37

wstaw to wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Przesyłam wersję dziennikową, trochę bardziej poukładana i mam nadzieję czytelna ;)

Piszę pod swoim postem (zamiast edytować), bo po przedstawieniu menu zgodnie z regulaminem, post upadł, więc tylko podbijam. Z tym, że nie tak bez powodu, sam sobie poprawiłem dietkę w przypływie weny. Pytanie czy zwiększyć w i zmiejszyć białko czy to już gra i teraz się bacznie obserwować?






Zmieniony przez - p10t333r w dniu 2014-12-15 00:37:07