Redukcja do oceny.... 120kg cel 105

7:00 Białko
9:00 3 jajka, płatki musli 100 g , mleko 3,2% 250ml
10:00 trening na siłce carbo 50g
12:30 bezposrednio po treningu białko
13:00 makaron pełne ziarno 100g, pierś z kury 200g,sałata
16:00 tuńczyk z wody 150g, chleb pełnoziarnisty 100g
19:00 makrela wedzona 150g, chleb pełnoziarnisty 100g
22:00 przed snem białko

suma 3000kcla+- białko 240 wegle-360 tłuszcze - 60g
POZDRAWIAM

nie znam twojej aktywnosci fizycznej, nie wypelniles ankiety dzialu.
ani jak odzywiales sie do tej pory, ale start z 3000 kcal moze byc nieco za niski przy tej masie ciala.

kwestia czy do tej pory prowadziles rowniez zbilansowane zywienie, czy diete typowego kowalskiego

Przyjęcie porcji białka jak i porcji węglowodanów po zakończeniu treningu niesie za sobą pewne korzyści. W pierwszym przypadku zapewniamy odpowiednią dostępność aminokwasów do procesów naprawy mikrouszkodzeń mięśniowych oraz pobudzamy enzymy anaboliczne (co jest głównie zasługą leucyny – aminokwasu zaliczanego do BCAA). W drugim wypadku natomiast nasilamy wyraźnie odpowiedź insulinową - co hamuje aktywność enzymów katabolicznych, ułatwiamy wychwyt aminokwasów i glukozy przez mięśnie oraz dostarczamy paliwa napędzającego przebieg procesów anabolicznych i odkładanego w postaci rezerw glikogenowych.

Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-11 11:48:21

Przy tak wysokiej masie ciała pewnie i skopanej wrażliwości na insuline dałbym na początek start z mniejszej ilości kalorycznej i opierając się na białku i tłuszczu.
Wraz ze wzrostem aktywności i spadku masy ciała ( tłuszczowej) dodawał bym węglowodany.
Pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

TO CO WOJO .. wyeliminować wiekszą cześć wegli.. ile

Wrzuc zdjęcie i trening .